Croce ai Cavi con Elastico in Inclinazione

Standing Incline Band Chest Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

Il Fly con Fascia su Inclinazione in Piedi è un esercizio che mira ai muscoli pettorali, in particolare alla parte superiore del petto. Consiste nell'utilizzare fasce di resistenza per simulare il movimento di un fly su una panca inclinata, promuovendo l'ipertrofia muscolare e la forza nell'area del petto. Questo esercizio coinvolge anche le spalle e i tricipiti come muscoli secondari.

exercise_detail.how_to_perform

Fissa la banda di resistenza a un punto basso dietro di te, come un ancoraggio per porta o un palo robusto.
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, rivolto lontano dal punto di ancoraggio.
Tieni le maniglie della banda con i palmi rivolti in avanti, le braccia estese leggermente sotto l'altezza delle spalle.
Fai un passo avanti per creare tensione nella banda, mantenendo una leggera flessione nei gomiti.
Coinvolgi il core e mantieni una leggera inclinazione in avanti dai fianchi.
Porta le mani insieme davanti a te in un ampio arco, stringendo il petto al culmine del movimento.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza, controllando la tensione nella banda.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo core sia attivato durante l'esercizio per mantenere la stabilità.
Mantieni una leggera flessione nei gomiti per ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Concentrati sul contrarre i muscoli del petto mentre avvicini le mani.
Controlla il movimento sia nella fase concentrica che eccentrica per la massima efficacia.
Regola la tua posizione o la tensione della banda se senti disagio o mancanza di resistenza.
Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inarcare la schiena durante l'esercizio.