Wyciskanie gumy oporowej stojąc

Band Standing Chest Press

Inne nazwy: Wyciskanie z gumą stojąc, Wyciskanie gumy przed siebie

SiłaPchająceFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Klatka piersiowa

Opis

Wyciskanie gumy oporowej stojąc polega na wypychaniu dwóch uchwytów w przód od klatki piersiowej, przy gumie zamocowanej za ciałem. Stań w wykroku i utrzymuj pionowy tułów, gdy klatka piersiowa i tricepsy prostują ręce, po czym cofnij uchwyty pod kontrolą napięcia gumy.

Jak wykonać

Zamocuj gumę oporową za sobą na wysokości klatki piersiowej, do stabilnego słupka lub punktu mocowania, który się nie przesunie.
Stań tyłem do punktu mocowania i trzymaj uchwyt w każdej dłoni na wysokości klatki piersiowej. Zegnij łokcie i ustaw je lekko za tułowiem.
Zrób krok do przodu, aż guma będzie lekko napięta. Ustaw stopy na szerokość bioder, jedną stopę wysuń nieco do przodu, aby zachować równowagę.
Napnij brzuch i trzymaj tułów pionowo, pozwalając łopatkom naturalnie poruszać się podczas wyciskania.
Wypchnij oba uchwyty przed siebie, aż wyprostujesz ręce na wysokości klatki piersiowej. Nie przeprostowuj łokci i nie unoś barków.
Powoli zegnij łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Kontroluj ruch, gdy guma ściąga ręce do tyłu.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Sprawdź punkt mocowania, lekko pociągając gumę przed ustawieniem się.
Zacznij od lekkiej gumy, aby poznać jej rosnący opór.
Odejdź do przodu na tyle, by początkowo było lekkie napięcie.
Wydychaj powietrze podczas wyciskania i wdychaj przy powrocie.
Zmieniaj nogę wykroczną między seriami.

Najczęstsze błędy

Nie wyginaj dolnej części pleców ani nie wypychaj żeber do przodu. Utrzymuj tułów w jednej, stabilnej pozycji.
Nie unoś barków w stronę uszu. Trzymaj je opuszczone i stabilne.
Nie ustawiaj stóp zbyt wąsko ani niestabilnie, bo ciało będzie kołysać się podczas wyciskania.
Nie wyciskaj jedną ręką szybciej ani dalej niż drugą. Nie pozwól, by tułów się obracał.
Nie kończ ruchu przed wygodnym, pełnym wyprostem, ale też nie blokuj gwałtownie łokci.
Nie odginaj nadgarstków do tyłu ani na boki. Utrzymuj je w jednej linii z przedramionami.