Жим от груди стоя с эластичной лентой

Band Standing Chest Press

СилаЖимФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Жим от груди стоя с лентой выталкивает две рукоятки вперёд от уровня груди против сопротивления ленты, закреплённой сзади. Поставьте одну стопу впереди и держите корпус вертикально, разгибая руки усилием груди и трицепсов, затем верните рукоятки под контролем натяжения.

Как выполнять

Надежно закрепите эспандер за спиной на уровне груди, используя устойчивую стойку или крепление, которое не сдвинется.
Встаньте спиной к креплению и возьмите по одной рукояти в каждую руку на уровне груди. Согните руки в локтях и отведите их немного за корпус.
Сделайте шаг вперед, чтобы эспандер слегка натянулся. Поставьте ноги примерно на ширине таза, одну ногу немного выдвиньте вперед для равновесия.
Напрягите живот и держите корпус прямо, позволяя лопаткам естественно двигаться во время жима.
Выжмите обе рукояти вперед, пока руки не выпрямятся перед грудью. Не блокируйте локти и не поднимайте плечи.
Медленно согните руки в локтях и верните рукояти в исходное положение, контролируя натяжение эспандера.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Проверьте крепление лёгким натяжением перед началом.
Начните с лёгкой ленты, чтобы привыкнуть к растущему сопротивлению.
Отойдите вперёд до небольшого начального натяжения.
Выдыхайте при жиме и вдыхайте при возвращении.
Меняйте переднюю ногу между подходами.

Типичные ошибки

Не прогибайте поясницу и не выпячивайте рёбра. Держите корпус ровно.
Не поднимайте плечи к ушам. Держите их опущенными и устойчивыми.
Не ставьте ноги слишком близко и не стойте неустойчиво, чтобы корпус не раскачивался во время жима.
Жмите обеими руками с одинаковой скоростью и амплитудой, не поворачивайте корпус.
Выполняйте жим в комфортной полной амплитуде, но не выпрямляйте локти резко до упора.
Не сгибайте запястья назад или в стороны. Держите их на одной линии с предплечьями.