Distensione in piedi con elastico per pettorali

Band Standing Chest Press

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Parte del corpo: Pettorali

Descrizione

La distensione in piedi con elastico spinge due impugnature davanti al petto contro una banda fissata dietro il corpo. Tieni un piede avanti e il busto eretto mentre pettorali e tricipiti estendono le braccia, poi riporta le impugnature al petto controllando la tensione.

Come eseguire

Fissa saldamente la banda elastica dietro di te, all’altezza del petto, a un palo stabile o a un punto di ancoraggio che non si muova.
Mettiti in piedi con le spalle rivolte all’ancoraggio e tieni un’impugnatura in ciascuna mano, all’altezza del petto. Piega i gomiti e portali leggermente dietro il busto.
Fai un passo in avanti finché la banda è leggermente in tensione. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e porta un piede leggermente avanti per mantenere l’equilibrio.
Attiva l’addome e tieni il busto eretto, lasciando muovere le scapole naturalmente durante la spinta.
Spingi entrambe le impugnature in avanti finché le braccia sono distese davanti al petto. Non bloccare i gomiti e non sollevare le spalle.
Piega lentamente i gomiti e riporta le impugnature alla posizione di partenza, controllando la trazione della banda.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Verifica l'ancoraggio con una leggera trazione prima di posizionarti.
Inizia con un elastico leggero per conoscere la resistenza crescente.
Avanza fino a ottenere una lieve tensione iniziale.
Espira spingendo e inspira al ritorno.
Cambia il piede avanti tra le serie.

Errori comuni

Inarcare la zona lombare o sporgere le costole invece di mantenere il busto allineato.
Alzare le spalle verso le orecchie invece di tenerle basse e stabili.
Tenere i piedi troppo vicini o in una posizione instabile, facendo oscillare il corpo durante la spinta.
Spingere con un braccio più velocemente o più lontano dell’altro, facendo ruotare il busto.
Non completare la spinta entro un’escursione confortevole oppure bloccare i gomiti con forza alla fine del movimento.
Piegare i polsi all’indietro o di lato invece di tenerli allineati agli avambracci.