Développé debout avec bande élastique
Band Standing Chest Press
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Description
Le développé debout avec bande pousse deux poignées devant la poitrine contre une bande fixée derrière le corps. Placez un pied devant l'autre et gardez le buste droit pendant que les pectoraux et les triceps étendent les bras, puis ramenez les poignées en contrôlant la tension.
Comment l'exécuter
- Fixez solidement la bande élastique derrière vous, à hauteur de poitrine, à un poteau stable ou à un point d’ancrage qui ne bougera pas.
- Tournez le dos au point d’ancrage et tenez une poignée dans chaque main, à hauteur de poitrine. Pliez les coudes et gardez-les légèrement derrière le torse.
- Avancez jusqu’à ce que la bande soit légèrement tendue, puis écartez les pieds à peu près à la largeur des hanches. Placez un pied légèrement devant l’autre pour garder l’équilibre.
- Gainez le ventre et gardez le buste droit en laissant les omoplates bouger naturellement pendant la poussée.
- Poussez les deux poignées devant vous jusqu’à tendre les bras devant la poitrine. Ne verrouillez pas les coudes et ne haussez pas les épaules.
- Pliez lentement les coudes et ramenez les poignées à la position de départ. Contrôlez le retour de la bande.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Vérifiez l'ancrage par une légère traction avant de vous placer.
- Commencez avec une bande légère pour découvrir sa résistance croissante.
- Avancez jusqu'à obtenir une légère tension initiale.
- Expirez en poussant et inspirez au retour.
- Changez le pied avancé entre les séries.
Erreurs courantes
- Laisser le bas du dos se cambrer ou les côtes ressortir au lieu de garder le buste bien aligné.
- Hausser les épaules vers les oreilles au lieu de les garder basses et stables.
- Adopter une position trop étroite ou instable, ce qui fait balancer le corps pendant la poussée.
- Pousser plus vite ou plus loin avec un bras qu’avec l’autre, ce qui fait tourner le buste.
- Ne pas aller jusqu’à une extension complète confortable, ou verrouiller les coudes brusquement en fin de mouvement.
- Laisser les poignets se plier vers l’arrière ou sur le côté au lieu de les garder alignés avec les avant-bras.
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