Dehnübungen und Mobilität79
Dehn- und Mobilitätsübungen vergrößern den Bewegungsumfang deiner Gelenke. Längeres statisches Dehnen machst du am besten nach dem Training oder in einer eigenen Einheit, vor dem Training wählst du Übungen in Bewegung. Jede Übung hat ein Video, eine Anleitung, die häufigsten Fehler und die beanspruchten Muskeln.
Übungen für die Brust zum Dehnen und für die Mobilität
Dynamische Schulterdehnung mit Band zum Aufwärmen
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilität • Dehnen
Schulterblatt-Liegestütz
Scapula Push-UpMobilität • Rehabilitation
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilität • Dehnen
Kniende Rückenrotationsdehnung
Kneeling Back Rotation StretchMobilität • Dehnen
Brustdehnung mit abgewinkeltem Ellbogen
Elbow Out Chest StretchMobilität • Dehnen
Brustdehnung im Fersensitz mit Öffnen der Arme
Kneeling Chest OpenerMobilität • Dehnen
Brustdehnung mit gebeugtem Arm
Bent Arm Chest StretchMobilität • Dehnen
Türrahmen-Brustdehnung
Doorway Chest StretchMobilität • Dehnen
Stehende Brustöffner-Übung
Standing Chest OpenerMobilität • Dehnen
Stehender Herabschauender Hund
Standing Downward DogMobilität • Dehnen
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage
Open Book StretchMobilität • Dehnen
Inchworm mit Liegestütz
Inchworm Push-UpKraft • Mobilität
Übungen für den Rücken zum Dehnen und für die Mobilität
Seitliche Schulterdehnung im Stehen
Standing Side Lat StretchMobilität • Dehnen
Seitliche Nackendehnung
Neck Side StretchMobilität • Dehnen
Latissimusdehnung im Kniestand
Kneeling Lat StretchMobilität • Dehnen
Schneeengel in Bauchlage
Reverse Snow AngelMobilität • Core
Sleeper-Dehnung
Sleeper StretchDehnen • Mobilität
Übungen für die Schultern zum Dehnen und für die Mobilität
Armkreisen
Arm CirclesMobilität • Warm-up
Kettlebell-Um-den-Kopf-Rotation
Kettlebell Around the Head RotationMobilität • Balance
Wandengel
Wall AngelMobilität • Dehnen
Banddurchführung für die Schultern
Band Pass Through ShouldersMobilität • Dehnen
Kettlebell-Windmühle
Kettlebell WindmillKraft • Mobilität
Dehnung des hinteren Deltamuskels
Rear Deltoid StretchDehnen • Mobilität
Kontrollierte Schulterrotationen in Bauchlage
Prone Shoulder CARsMobilität • Warm-up
Übungen für die Beine zum Dehnen und für die Mobilität
Jefferson Curl
Jefferson CurlKraft • Mobilität
Ausfallschrittdehnung
Lunge StretchMobilität • Dehnen
90-90 Dehnübung
90 To 90 StretchMobilität • Dehnen
Quadrizepsdehnung im halben Kniestand
Half Kneeling Quad StretchMobilität • Dehnen
Seitliche Ausfallschritte
Side LungesKraft • Mobilität
Kosaken-Kniebeuge
Cossack SquatMobilität • Balance
Eidechsenhaltung
Lizard PoseMobilität • Dehnen
Schmetterlingsdehnung
Butterfly StretchMobilität • Dehnen
Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Seated Single Leg Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Stehende Vorwärtsbeuge
Standing Forward BendMobilität • Dehnen
Tiefe Kniebeuge in weite Vorbeuge mit Fußgriff
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilität • Dehnen
Hüftkreisen
Hip CirclesMobilität • Warm-up
Kniende Oberschenkelrückseiten-Dehnung
Kneeling Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Halbe Froschdehnung mit Wippen
Rocking Half Frog StretchMobilität • Dehnen
Knie-zur-Brust-Dehnung
Knee To Chest StretchMobilität • Dehnen
Quadrizepsdehnung im Liegen
Lying Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Stehende Quadrizepsdehnung
Standing Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Beinschwingen
Leg SwingsMobilität • Warm-up
Herabschauender Hund
Downward DogMobilität • Dehnen
Schaukelnder Frosch
Rocking FrogMobilität • Dehnen
Sitzende Vorwärtsbeuge
Seated Forward FoldDehnen • Mobilität
Schmetterlingsdehnung mit Vorbeuge
Butterfly Lean Forward StretchDehnen • Mobilität
Fußrollen
Roll FootMobilität • Rehabilitation
Quadrizepsdehnung in Seitenlage
Side Lying Quadriceps StretchDehnen • Mobilität
Seitliche Beinschwünge
Side Leg SwingsMobilität • Warm-up
Waden ausrollen mit der Faszienrolle
Roll CalvesMobilität • Rehabilitation
Haltung des glücklichen Babys
Happy Baby PoseMobilität • Dehnen
Liegende Schmetterlingshaltung
Lying Butterfly PoseMobilität • Dehnen
Quadrizepsdehnung mit hinterem Fuß auf der Bank
Couch StretchMobilität • Dehnen
Dehnung der Oberschenkelrückseite im Stand
Standing Hamstring StretchDehnen • Mobilität
Lotussitz
Lotus PoseMobilität • Dehnen
Wadendehnung an der Wand
Wall Calf StretchDehnen • Mobilität
Sonnengruß A
Sun Salutation AMobilität • Dehnen
Übungen für den Po zum Dehnen und für die Mobilität
Kindhaltung
Child’s PoseMobilität • Dehnen
Sitzende Figur-4-Dehnung
Seated Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
Taubenhaltung
Pigeon PoseMobilität • Dehnen
Liegende Knie-zur-Brust-Dehnung
Lying Knee To Chest StretchMobilität • Dehnen
Gesäßmuskel-Rollen
Glutes RollMobilität • Rehabilitation
Figur-4-Dehnung auf dem Stuhl
Figure 4 Stretch on ChairMobilität • Dehnen
90-90-Hüftrotation mit Handstütz
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilität • Warm-up
Dehnung in Rückenlage mit überkreuztem Bein (Figure-4-Dehnung)
Lying Figure 4 StretchMobilität • Dehnen
90-90-Hüftrotation
90/90 Hip SwitchMobilität • Warm-up
Sitzende Wirbelsäulenrotation
Seated Spinal TwistMobilität • Dehnen
Sitzende Außenrotation der Hüfte
Seated Hip External RotationMobilität • Rehabilitation
Sitzende Innenrotation der Hüfte
Seated Hip Internal RotationMobilität • Rehabilitation
Übungen für den Bizeps zum Dehnen und für die Mobilität
Alle Übungen für den Bizeps
Übungen für den Trizeps zum Dehnen und für die Mobilität
Alle Übungen für den Trizeps
Übungen für die Unterarme zum Dehnen und für die Mobilität
Alle Übungen für die Unterarme
Übungen für die Bauchmuskeln zum Dehnen und für die Mobilität
Katzen-Kuh-Bewegung
Cat CowMobilität • Dehnen
Körpergewicht-Windmühle
Bodyweight WindmillMobilität • Core
Heraufschauender Hund
Upward DogMobilität • Dehnen
Krabbenhaltung
Crab PoseMobilität • Dehnen
Liegende Wirbelsäulenrotation
Lying Spinal TwistMobilität • Dehnen
Kniende Hüftbeugerdehnung
Kneeling Hip Flexor StretchMobilität • Dehnen
