Sonnengruß A

Beschreibung

Klassische Yoga-Sequenz aus Strecken im Stand, Vorbeuge, Brett, heraufschauendem und herabschauendem Hund, mit einem Atemzug pro Bewegung. Nutze sie als Aufwärmen oder Mobilitätsroutine für hintere Oberschenkel, Hüften, Schultern und Wirbelsäule und mach mehrere Runden in ruhigem Tempo.

So führst du die Übung aus

1. Stell dich vorn auf die Matte, Füße zusammen oder hüftbreit, Handflächen vor der Brust aneinander.
2. Atme ein und führ die Arme im Bogen über den Kopf.
3. Atme aus und beug dich aus der Hüfte nach vorn. Beug die Knie so weit wie nötig, um die Hände neben die Füße zu legen.
4. Atme ein und heb den Oberkörper mit langem Rücken halb an. Atme aus und geh mit einem Schritt oder Sprung zurück ins hohe Brett.
5. Senk dich kontrolliert durch Chaturanga ab, die Ellbogen nah an den Rippen, oder setz zuerst die Knie ab.
6. Atme ein in den heraufschauenden Hund mit gestreckten Armen und Oberschenkeln über dem Boden oder in die Kobra.
7. Atme aus, schieb die Hüfte nach oben und hinten in den herabschauenden Hund und bleib etwa fünf Atemzüge.
8. Geh mit einem Schritt oder Sprung zu den Händen, heb den Oberkörper halb an, beug dich vor und komm einatmend mit den Armen über dem Kopf hoch. Atme aus und bring die Handflächen zurück vor die Brust.