Saludo al sol A

Descripción

Secuencia clásica de yoga que enlaza el estiramiento de pie, la flexión hacia delante, la plancha, el perro boca arriba y el perro boca abajo, con una respiración por movimiento. Úsala como calentamiento o rutina de movilidad para isquiotibiales, caderas, hombros y columna, haciendo varias rondas a ritmo constante.

Cómo se hace

1. Colócate al frente de la esterilla con los pies juntos o a la anchura de las caderas y las palmas juntas frente al pecho.
2. Inhala y lleva los brazos en arco por encima de la cabeza.
3. Exhala y flexiona el tronco desde las caderas, doblando las rodillas lo necesario para apoyar las manos junto a los pies.
4. Inhala y eleva el pecho hasta la mitad con la espalda larga. Exhala y da un paso o salta atrás a plancha alta.
5. Baja con control en chaturanga, con los codos pegados a las costillas, o apoya primero las rodillas.
6. Inhala y pasa a perro boca arriba con los brazos estirados y los muslos despegados del suelo, o a cobra.
7. Exhala, lleva las caderas arriba y atrás a perro boca abajo y mantén unas cinco respiraciones.
8. Da un paso o salta con los pies hacia las manos, eleva el pecho a la mitad, flexiona y sube inhalando con los brazos por encima de la cabeza. Exhala y vuelve a juntar las palmas frente al pecho.