Passiver Hang

Dead Hang

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.FOREARMS

exercise_detail.description

Der Dead Hang ist eine einfache, aber effektive Übung, bei der man sich mit vollständig ausgestreckten Armen an einer Klimmzugstange hängt. Diese Übung zielt in erster Linie auf die Griffkraft ab und kann auch helfen, die Wirbelsäule zu entlasten, die Schulterbeweglichkeit zu verbessern und die allgemeine Ausdauer des Oberkörpers zu steigern.

exercise_detail.how_to_perform

Finde eine stabile Klimmzugstange und stelle sicher, dass sie dein Gewicht tragen kann.
Stelle dich unter die Stange, greife sie mit einem Obergriff und halte die Hände schulterbreit auseinander.
Hebe deine Füße vom Boden, indem du die Knie beugst oder die Knöchel kreuzt.
Lass deinen Körper frei hängen, mit vollständig ausgestreckten Armen und angespannten Schultern.
Halte deinen Kern fest und vermeide Schwingen oder übermäßige Bewegungen.
Halte diese Position so lange, wie du die richtige Form beibehalten kannst.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihr Griff fest, aber nicht übermäßig angespannt ist, um vorzeitige Ermüdung zu vermeiden.
Aktivieren Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sie leicht zurückziehen, um Ihre Position zu stabilisieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, während der Übung gleichmäßig zu atmen, um die Ausdauer zu erhalten.
Beginnen Sie mit kürzeren Zeiträumen und erhöhen Sie die Dauer allmählich, wenn Ihre Griffkraft zunimmt.
Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu den Ohren hochzuziehen; halten Sie sie unten und entspannt.
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, ziehen Sie in Betracht, Handgelenkschlingen für zusätzliche Unterstützung zu verwenden.