Sospensione Passiva

Dead Hang

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exercise_detail.description

Il Dead Hang è un esercizio semplice ma efficace che consiste nel rimanere appesi a una sbarra per trazioni con le braccia completamente estese. Questo esercizio mira principalmente a rafforzare la presa e può anche aiutare a decomprimere la colonna vertebrale, migliorare la mobilità delle spalle e aumentare la resistenza complessiva della parte superiore del corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Trova una barra per trazioni robusta e assicurati che possa sostenere il tuo peso.
Stai sotto la barra, allunga le braccia e afferrala con una presa prona, mani alla larghezza delle spalle.
Solleva i piedi da terra piegando le ginocchia o incrociando le caviglie.
Lascia che il tuo corpo penda liberamente con le braccia completamente estese e le spalle attive.
Mantieni il core contratto ed evita di oscillare o fare movimenti eccessivi.
Mantieni questa posizione finché riesci a mantenere una forma corretta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la presa sia salda ma non troppo tesa per evitare un affaticamento precoce.
Coinvolgi le scapole retrandole leggermente per stabilizzare la tua posizione.
Concentrati su una respirazione costante durante l'esercizio per mantenere la resistenza.
Inizia con durate più brevi e aumenta gradualmente il tempo man mano che la forza della presa migliora.
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie; mantienile abbassate e rilassate.
Se sei nuovo a questo esercizio, considera l'uso di cinghie da polso per un supporto aggiuntivo.

exercise_detail.common_mistakes

Non riuscire a coinvolgere completamente le scapole, portando a uno sforzo eccessivo sulle articolazioni delle spalle.
Permettere al corpo di oscillare o dondolare, riducendo l'efficacia dell'esercizio.
Afferrare la barra troppo saldamente, causando un'affaticamento inutile degli avambracci.
Non mantenere la testa in una posizione neutra, il che può portare a disagio al collo.
Piegare i gomiti invece di tenerli dritti, riducendo l'allungamento e il coinvolgimento.
Trattenere il respiro, il che può aumentare la tensione e ridurre la resistenza.
Non estendere completamente le braccia, limitando l'ampiezza del movimento e i potenziali benefici.
Coinvolgere inadeguatamente il core, portando a una posizione instabile.