Rozciąganie i ćwiczenia na mobilność80
Ćwiczenia rozciągające i na mobilność zwiększają zakres ruchu w stawach. Dłuższe rozciąganie statyczne zostaw na koniec treningu albo na osobną sesję, a przed treningiem wybieraj ćwiczenia w ruchu. Każde ćwiczenie ma film, opis wykonania, najczęstsze błędy i pracujące mięśnie.
Ćwiczenia na klatkę piersiową: rozciąganie i mobilność
Mobilizacja barków z gumą oporową
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilność • Rozciąganie
Pompki łopatkami
Scapula Push-UpMobilność • Rehabilitacja
Wykrok z rotacją kręgosłupa piersiowego
World’s Greatest StretchMobilność • Rozciąganie
Mobilizacja kręgosłupa w klęku podpartym
Kneeling Back Rotation StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie klatki z łokciami na zewnątrz
Elbow Out Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie klęcznym z otwieraniem ramion
Kneeling Chest OpenerMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie klatki o ścianę
Bent Arm Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Otwieranie klatki w drzwiach
Doorway Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie klatki piersiowej stojąc z rękami za plecami
Standing Chest OpenerMobilność • Rozciąganie
Pies z głową w dół w oparciu
Standing Downward DogMobilność • Rozciąganie
Rotacja odcinka piersiowego w leżeniu bokiem
Open Book StretchMobilność • Rozciąganie
Gąsienica z pompką
Inchworm Push-UpSiła • Mobilność
Ćwiczenia na plecy: rozciąganie i mobilność
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu bokiem
Standing Side Lat StretchMobilność • Rozciąganie
Boczne rozciąganie szyi
Neck Side StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu w klęku podpartym
Kneeling Lat StretchMobilność • Rozciąganie
Aniołki w leżeniu na brzuchu
Reverse Snow AngelMobilność • Rdzeń
Rozciąganie rotatorów zewnętrznych barku leżąc bokiem
Sleeper StretchRozciąganie • Mobilność
Ćwiczenia na barki: rozciąganie i mobilność
Krążenie ramionami
Arm CirclesMobilność • Rozgrzewka
Krążenie kettlebell dookoła głowy
Kettlebell Around the Head RotationMobilność • Równowaga
Aniołki przy ścianie
Wall AngelMobilność • Rozciąganie
Przenoszenie ramion za głowę z gumą
Band Pass Through ShouldersMobilność • Rozciąganie
Wymachy ramion
Arm CircleMobilność • Rozgrzewka
Wiatrak
Kettlebell WindmillSiła • Mobilność
Rozciąganie tyłu naramiennego
Rear Deltoid StretchRozciąganie • Mobilność
Kontrolowane rotacje barków w leżeniu na brzuchu
Prone Shoulder CARsMobilność • Rozgrzewka
Ćwiczenia na nogi: rozciąganie i mobilność
Skłon z obciążeniem
Jefferson CurlSiła • Mobilność
Rozciąganie w wykroku
Lunge StretchMobilność • Rozciąganie
Mobilizacja stawu biodrowego w pozycji 90/90
90 To 90 StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie czworogłowego w wykroku
Half Kneeling Quad StretchMobilność • Rozciąganie
Wykroki w bok
Side LungesSiła • Mobilność
Przysiad kozacki
Cossack SquatMobilność • Równowaga
Pozycja jaszczurki
Lizard PoseMobilność • Rozciąganie
Pozycja motylka
Butterfly StretchMobilność • Rozciąganie
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring StretchRozciąganie • Mobilność
Skłon wprzód
Standing Forward BendMobilność • Rozciąganie
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilność • Rozciąganie
Krążenia bioder
Hip CirclesMobilność • Rozgrzewka
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring StretchRozciąganie • Mobilność
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog StretchMobilność • Rozciąganie
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Wymachy nóg
Leg SwingsMobilność • Rozgrzewka
Pies z głową w dół
Downward DogMobilność • Rozciąganie
Pozycja żaby
Rocking FrogMobilność • Rozciąganie
Skłon w siadzie prostym
Seated Forward FoldRozciąganie • Mobilność
Skłon w pozycji motyla
Butterfly Lean Forward StretchRozciąganie • Mobilność
Rolowanie stopy
Roll FootMobilność • Rehabilitacja
Rozciąganie czworogłowego leżąc bokiem
Side Lying Quadriceps StretchRozciąganie • Mobilność
Wymachy nóg w bok
Side Leg SwingsMobilność • Rozgrzewka
Rolowanie łydek
Roll CalvesMobilność • Rehabilitacja
Pozycja szczęśliwego dziecka
Happy Baby PoseMobilność • Rozciąganie
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly PoseMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie czworogłowego z tylną stopą na ławce
Couch StretchMobilność • Rozciąganie
Skłon do wysuniętej nogi stojąc
Standing Hamstring StretchRozciąganie • Mobilność
Pozycja lotosu
Lotus PoseMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie łydki przy ścianie
Wall Calf StretchRozciąganie • Mobilność
Powitanie słońca A
Sun Salutation AMobilność • Rozciąganie
Ćwiczenia na pośladki: rozciąganie i mobilność
Pozycja dziecka
Child’s PoseMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie pośladka w pozycji 4 siedząc
Seated Figure 4 StretchMobilność • Rozciąganie
Pozycja gołębia
Pigeon PoseMobilność • Rozciąganie
Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Lying Knee To Chest StretchMobilność • Rozciąganie
Rolowanie pośladków
Glutes RollMobilność • Rehabilitacja
Rozciąganie pośladka w siadzie
Figure 4 Stretch on ChairMobilność • Rozciąganie
Przejścia w pozycji 90/90 z podparciem rąk
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilność • Rozgrzewka
Rozciąganie pośladka w pozycji 4 leżąc
Lying Figure 4 StretchMobilność • Rozciąganie
Przejścia w pozycji 90/90
90/90 Hip SwitchMobilność • Rozgrzewka
Skręt kręgosłupa w siadzie
Seated Spinal TwistMobilność • Rozciąganie
Rotacja zewnętrzna biodra w pozycji siedzącej
Seated Hip External RotationMobilność • Rehabilitacja
Rotacja wewnętrzna biodra w pozycji siedzącej
Seated Hip Internal RotationMobilność • Rehabilitacja
Ćwiczenia na biceps: rozciąganie i mobilność
Wszystkie ćwiczenia na biceps
Ćwiczenia na triceps: rozciąganie i mobilność
Wszystkie ćwiczenia na triceps
Ćwiczenia na przedramiona: rozciąganie i mobilność
Zwis na drążku
Dead HangMobilność • Rozciąganie
Zgięcia nadgarstków w podporze przodem
Wrist Push-UpSiła • Mobilność
Ćwiczenia na brzuch: rozciąganie i mobilność
Koci grzbiet
Cat CowMobilność • Rozciąganie
Skrętoskłony
Bodyweight WindmillMobilność • Rdzeń
Pies z głową w górę
Upward DogMobilność • Rozciąganie
Pozycja kraba
Crab PoseMobilność • Rozciąganie
Rotacja kręgosłupa w leżeniu
Lying Spinal TwistMobilność • Rozciąganie
Rozciąganie zginaczy bioder w półklęku
Kneeling Hip Flexor StretchMobilność • Rozciąganie
