Rolowanie pośladków

Glutes Roll

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Rolowanie pośladków to ćwiczenie regeneracyjne, które pomaga w rozluźnieniu mięśni pośladkowych oraz poprawie ich elastyczności. Wykorzystuje się do tego wałek piankowy, który umożliwia masaż tkanek głębokich, co może przyczynić się do zmniejszenia napięcia mięśniowego i poprawy krążenia krwi.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i umieść wałek piankowy pod pośladkami.
Oprzyj ręce za sobą, aby utrzymać równowagę.
Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj kostkę tej nogi na kolanie drugiej nogi.
Powoli przesuwaj się do przodu i do tyłu, rolując pośladki po wałku piankowym.
Kontynuuj rolowanie przez 30-60 sekund na każdą stronę, koncentrując się na obszarach napięcia.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Utrzymuj równomierny oddech podczas rolowania, aby pomóc w rozluźnieniu mięśni.
Jeśli znajdziesz szczególnie napięty punkt, zatrzymaj się na nim przez kilka sekund, aby zwiększyć efekt masażu.
Unikaj zbyt szybkiego rolowania – powolne ruchy są bardziej efektywne w rozluźnianiu mięśni.
Jeśli czujesz ból zamiast dyskomfortu, zmniejsz nacisk lub skonsultuj się z fizjoterapeutą.