Rozciąganie pośladka w siadzie

exercise_detail.description

Rozciąganie pośladka w siadzie to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni pośladkowych oraz poprawę ruchomości stawów biodrowych. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, a także dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi poprzez zwiększenie zakresu ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
2. Zegnij prawą nogę w kolanie i umieść stopę na zewnętrznej stronie lewego uda.
3. Lewą nogę pozostaw wyprostowaną lub zegnij ją pod sobą, jeśli to bardziej komfortowe.
4. Obróć tułów w prawo, opierając lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego uda.
5. Prawą rękę połóż za sobą, aby utrzymać równowagę.
6. Delikatnie naciskaj lewą ręką na prawe udo, aby pogłębić skręt.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że plecy są proste podczas wykonywania ćwiczenia.
• Nie forsuj ruchu – rozciąganie powinno być delikatne i kontrolowane.
• Oddychaj głęboko i regularnie, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
• Jeśli odczuwasz ból, zmniejsz zakres ruchu lub przerwij ćwiczenie.
• Możesz użyć poduszki pod biodra, aby zwiększyć komfort siedzenia.