Skłon z obciążeniem

Jefferson Curl

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Skłon z obciążeniem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie dolnej części pleców, pośladków oraz tylnej części ud. Wykonywane z odpowiednim ciężarem, pomaga w poprawie stabilności i siły całego korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
Trzymaj sztangę lub hantel w obu rękach przed sobą, z ramionami wyprostowanymi.
Zachowując lekko zgięte kolana, pochylaj się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste.
Schodź w dół, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i dolnej części pleców.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
Nie zaokrąglaj pleców podczas skłonu; skup się na ruchu w biodrach.
Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – nie pozwól, aby ciężar przejął kontrolę.
Wybierz odpowiedni ciężar – nie za lekki, ale też nie za ciężki, aby móc utrzymać poprawną technikę.
Oddychaj regularnie: wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.