Skłon z obciążeniem

exercise_detail.description

Skłon z obciążeniem to ćwiczenie wzmacniające mięśnie dolnej części pleców, pośladków oraz tylnej części ud. Wykonywane z odpowiednim ciężarem, pomaga w poprawie stabilności i siły całego korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder.
2. Trzymaj sztangę lub hantel w obu rękach przed sobą, z ramionami wyprostowanymi.
3. Zachowując lekko zgięte kolana, pochylaj się do przodu w biodrach, utrzymując plecy proste.
4. Schodź w dół, aż poczujesz rozciąganie w tylnej części ud.
5. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków i dolnej części pleców.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia, aby uniknąć kontuzji.
• Nie zaokrąglaj pleców podczas skłonu; skup się na ruchu w biodrach.
• Kontroluj ruch zarówno w dół, jak i w górę – nie pozwól, aby ciężar przejął kontrolę.
• Wybierz odpowiedni ciężar – nie za lekki, ale też nie za ciężki, aby móc utrzymać poprawną technikę.
• Oddychaj regularnie: wdech przy schodzeniu w dół, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.