Rozciąganie tylnej taśmy w klęku
Kneeling Hamstring Stretch
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Rozciąganie tylnej taśmy w klęku to ćwiczenie mające na celu zwiększenie elastyczności mięśni tylnej części ciała, w tym mięśni kulszowo-goleniowych, pośladków oraz dolnej części pleców. Ćwiczenie to jest szczególnie przydatne dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, pomagając w redukcji napięcia i poprawie postawy.
exercise_detail.how_to_perform
- Uklęknij na macie, trzymając kolana na szerokość bioder.
- Wyprostuj jedną nogę do przodu, pięta oparta o podłogę, palce skierowane ku górze.
- Pochyl się do przodu z bioder, utrzymując prosty kręgosłup.
- Oprzyj dłonie na udzie wyprostowanej nogi lub na podłodze obok niej dla wsparcia.
- Utrzymuj pozycję stabilnie, oddychając głęboko i równomiernie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na utrzymaniu prostego kręgosłupa podczas pochylania się do przodu.
- Nie forsuj ruchu – rozciąganie powinno być odczuwalne, ale nie bolesne.
- Oddychaj głęboko, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
- Jeśli czujesz dyskomfort w kolanie, użyj miękkiej maty lub ręcznika pod kolanem.
- Staraj się nie zaokrąglać pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot