Pozycja motylka

exercise_detail.description

Pozycja motylka, znana także jako rozciąganie w pozycji siedzącej, to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na wewnętrznych mięśniach ud oraz biodrach. Pomaga zwiększyć elastyczność dolnej części ciała i poprawić zakres ruchu w stawach biodrowych.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami.
2. Złącz stopy, przyciągając je jak najbliżej ciała.
3. Chwyć za stopy dłońmi i delikatnie przyciągnij je do siebie.
4. Pozwól kolanom opadać na boki, starając się zbliżyć je do podłogi.
5. Utrzymuj plecy proste i nie napinaj szyi.
6. Utrzymuj pozycję stabilnie, oddychaj głęboko i równomiernie
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Nie forsuj kolan na siłę do podłogi – pozwól im opadać naturalnie.
• Jeśli czujesz dyskomfort w biodrach, zmniejsz zakres ruchu lub użyj poduszki pod pośladki.
• Utrzymuj równomierny oddech, aby pomóc mięśniom się rozluźnić.
• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Możesz zwiększyć efektywność ćwiczenia, delikatnie naciskając łokciami na uda.