Estiramiento de mariposa

Butterfly Stretch

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Estiramiento de Mariposa es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en los muslos internos, las caderas y la ingle. Se utiliza comúnmente para mejorar el rango de movimiento y reducir la tensión en la parte inferior del cuerpo, siendo beneficioso para atletas e individuos que buscan mejorar su flexibilidad.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia los lados.
Sujeta tus pies con las manos y acércalos suavemente hacia tu cuerpo.
Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde las caderas para profundizar el estiramiento.
Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
Suelta y regresa a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca recta durante todo el estiramiento para evitar tensiones.
No fuerces tus rodillas a tocar el suelo; deja que la gravedad ayude naturalmente en el estiramiento.
Concéntrate en respirar profundamente para ayudar a relajar tus músculos y aumentar la flexibilidad.
Si sientes incomodidad en las rodillas, coloca un cojín o una toalla enrollada debajo de ellas para apoyo.
Realiza este estiramiento después de un entrenamiento cuando los músculos estén calientes para obtener mejores resultados.