Растяжка «Бабочка»

Butterfly Stretch

МобильностьСтретчингРазминка

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Растяжка «Бабочка» — это упражнение на гибкость, направленное на внутреннюю поверхность бедер, бедра и пах. Оно часто используется для улучшения диапазона движений и снижения напряжения в нижней части тела, что делает его полезным для спортсменов и людей, стремящихся повысить свою гибкость.

Как выполнять

Сядьте на пол с прямой спиной и вытянутыми перед собой ногами.
Согните колени и соедините подошвы стоп, позволяя коленям опуститься в стороны.
Держите стопы руками и аккуратно подтяните их к телу.
Держите спину прямой и слегка наклонитесь вперед от бедер, чтобы усилить растяжку.
Удерживайте положение 20-30 секунд, глубоко дыша.
Освободите и вернитесь в исходное положение.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Убедитесь, что ваша спина остается прямой на протяжении всего растяжения, чтобы избежать напряжения.
Не заставляйте колени касаться земли; позвольте гравитации естественно помочь в растяжении.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабить мышцы и увеличить гибкость.
Если вы чувствуете дискомфорт в коленях, поместите под них подушку или свернутое полотенце для поддержки.
Выполняйте это растяжение после тренировки, когда мышцы разогреты, для достижения лучших результатов.