バタフライストレッチ

Butterfly Stretch

可動域ストレッチ

この種目をSmartWorkoutで記録

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

バタフライストレッチは、内もも、股関節、鼠径部を対象とした柔軟性向上のエクササイズです。可動域を広げ、下半身の緊張を和らげるために一般的に用いられ、アスリートや柔軟性を高めたい方に効果的です。

やり方

背筋を伸ばして床に座り、脚を前にまっすぐ伸ばします。
膝を曲げて足の裏を合わせ、膝を外側に倒します。
手で足を持ち、優しく体の方へ引き寄せます。
背筋をまっすぐに保ち、股関節から上体を少し前に倒してストレッチを深めます。
深呼吸をしながら20〜30秒間その姿勢を保ちます。
力を抜いて元の姿勢に戻ります。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

ストレッチ中は背中をまっすぐに保ち、負担を避けましょう。
膝を無理に床につけようとせず、重力に任せて自然にストレッチを行いましょう。
深く呼吸することに集中し、筋肉をリラックスさせ柔軟性を高めましょう。
膝に違和感があれば、クッションや丸めたタオルを下に置いてサポートしましょう。
筋肉が温まっている運動後にこのストレッチを行うと、より効果的です。

よくある間違い

前かがみになりすぎて腰に負担をかけること。
背骨を丸めてしまい、まっすぐに保てないこと。
足を体に近づけすぎて膝に不快感を引き起こすこと。
手で膝を無理に押し下げて膝や股関節を痛めるリスクがあること。
肩をすくめたり緊張させたりすること。
体幹を使わず、姿勢が安定しないこと。
足の裏を合わせず、ストレッチの効果を減らしてしまうこと。
息を止めてしまい、深く自然な呼吸をしないこと。

おすすめの種目

バタフライストレッチに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。