仰向け大腿四頭筋ストレッチ

Lying Quadriceps Stretch

ストレッチ可動域

この種目をSmartWorkoutで記録

セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。

ダウンロードApp Store

ダウンロードGoogle Play

説明

仰向け大腿四頭筋ストレッチは、両肘をついて上体を後ろに倒し、片膝を曲げて足をお尻の横に置いた姿勢で行うストレッチで、太ももの前側にある大腿四頭筋の柔軟性を高めます。可動域の向上、筋肉の緊張緩和、怪我の予防に役立ちます。強く柔軟な脚が求められるスポーツ選手や、そうした活動をする人に特に有益です。

やり方

床に座り、両脚を前に伸ばします。
片膝を曲げて足をお尻の横に置き、もう一方の脚は前に伸ばしたままにします。
両手を体の後ろの床につき、上体をゆっくり後ろに倒して両肘をつきます。
曲げた脚の膝を床につけたまま、太ももの前側に伸びを感じるところで止めます。
呼吸を整えながら、20〜30秒間ストレッチを保持します。
ゆっくりと上体を起こしてストレッチを緩め、反対の脚でも同様に行います。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

曲げた脚の膝が床についたまま無理なく倒せる範囲まで、上体を後ろに倒しましょう。
曲げた脚のお尻を軽く締めると、股関節の前側のストレッチが深まります。
曲げた脚の足先はまっすぐ後ろに向け、お尻の近くに置きましょう。
ストレッチを無理に行わないようにし、優しく痛みを感じない範囲で行いましょう。
筋肉が温まっている運動後にこのストレッチを行うと、柔軟性の向上に効果的です。

よくある間違い

上体を後ろに倒しすぎて、曲げた脚の膝が床から浮いたり痛みが出たりすること。
曲げた脚の足先が外側を向いてしまい、膝がねじれること。
腰を過度に反らせてしまい、ストレッチの効果が弱まること。
コントロールしながら下ろさず、勢いよく肘をついてしまうこと。
静止して保持せず、反動をつけてストレッチすること。
一定のリズムで呼吸せず、息を止めてしまうこと。
効果を得るのに十分な時間ストレッチを保持しないこと。

おすすめの種目

仰向け大腿四頭筋ストレッチに関連する脚の種目と、動きの似た種目です。