Rolowanie łydek
Roll Calves
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Rolowanie łydek to ćwiczenie regeneracyjne, które pomaga rozluźnić mięśnie łydek, poprawia krążenie i zmniejsza napięcie mięśniowe. Wykorzystuje się do tego wałek piankowy, który umożliwia samodzielne wykonanie masażu tkanek głębokich.
exercise_detail.how_to_perform
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami.
- Umieść wałek piankowy pod jedną łydką, tuż nad kostką.
- Podpierając się rękami za plecami, unieś biodra nad podłogę.
- Powoli przesuwaj ciało do przodu i do tyłu, rolując łydkę od kostki do kolana.
- Kontynuuj rolowanie przez około 30 sekund na każdą łydkę.
- Zmniejsz nacisk, jeśli poczujesz ból lub dyskomfort.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj równomierny oddech podczas rolowania, aby zrelaksować mięśnie.
- Skup się na obszarach, które są szczególnie napięte lub bolesne, ale unikaj zbyt dużego nacisku.
- Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, skrzyżuj jedną nogę na drugiej podczas rolowania.
- Rolowanie łydek można wykonywać po treningu jako część regeneracji lub w dni odpoczynku.
- Unikaj rolowania bezpośrednio na stawach i kościach.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot
