Estiramientos y movilidad80
Los ejercicios de estiramiento y movilidad aumentan el rango de movimiento de tus articulaciones. Deja los estiramientos estáticos largos para el final del entrenamiento o para una sesión aparte, y antes de entrenar elige ejercicios en movimiento. Cada ejercicio tiene vídeo, instrucciones, errores comunes y músculos trabajados.
Estiramientos y movilidad para pecho
Estiramiento dinámico de hombros con banda elástica
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMovilidad • Estiramiento
Flexión de Escápulas
Scapula Push-UpMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento global
World’s Greatest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rotación de Espalda Arrodillado
Kneeling Back Rotation StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Pecho con Codos Abiertos
Elbow Out Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de pecho sentado sobre los talones con apertura de brazos
Kneeling Chest OpenerMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Pecho con Brazo Flexionado
Bent Arm Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Pecho en el Marco de la Puerta
Doorway Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Apertura de Pecho de Pie
Standing Chest OpenerMovilidad • Estiramiento
Perro Boca Abajo de Pie
Standing Downward DogMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de rotación torácica en decúbito lateral
Open Book StretchMovilidad • Estiramiento
Inchworm con flexión
Inchworm Push-UpFuerza • Movilidad
Estiramientos y movilidad para espalda
Estiramiento Lateral de Pie
Standing Side Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento Lateral del Cuello
Neck Side StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de los músculos dorsales en posición de rodillas
Kneeling Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Ángel de nieve inverso
Reverse Snow AngelMovilidad • Core
Estiramiento del manguito rotador en decúbito lateral
Sleeper StretchEstiramiento • Movilidad
Estiramientos y movilidad para hombros
Círculos de brazos
Arm CirclesMovilidad • Calentamiento
Rotación con Kettlebell Alrededor de la Cabeza
Kettlebell Around the Head RotationMovilidad • Equilibrio
Ángel en la Pared
Wall AngelMovilidad • Estiramiento
Paso de Banda a través de los Hombros
Band Pass Through ShouldersMovilidad • Estiramiento
Círculo de Brazo
Arm CircleMovilidad • Calentamiento
Molino con Kettlebell
Kettlebell WindmillFuerza • Movilidad
Estiramiento del Deltoides Posterior
Rear Deltoid StretchEstiramiento • Movilidad
Rotaciones controladas de hombros en decúbito prono
Prone Shoulder CARsMovilidad • Calentamiento
Estiramientos y movilidad para piernas
Curl de Jefferson
Jefferson CurlFuerza • Movilidad
Estiramiento de Zancada
Lunge StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento 90 a 90
90 To 90 StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Cuádriceps Semiarrodillado
Half Kneeling Quad StretchMovilidad • Estiramiento
Zancadas Laterales
Side LungesFuerza • Movilidad
Sentadilla Cosaca
Cossack SquatMovilidad • Equilibrio
Postura del Lagarto
Lizard PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de mariposa
Butterfly StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward BendMovilidad • Estiramiento
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMovilidad • Estiramiento
Círculos de Cadera
Hip CirclesMovilidad • Calentamiento
Estiramiento de Isquiotibiales de Rodillas
Kneeling Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rodilla al Pecho
Knee To Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Cuádriceps Acostado
Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Standing Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Balanceos de Piernas
Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Perro Boca Abajo
Downward DogMovilidad • Estiramiento
Rana Balanceante
Rocking FrogMovilidad • Estiramiento
Flexión hacia adelante sentado
Seated Forward FoldEstiramiento • Movilidad
Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante
Butterfly Lean Forward StretchEstiramiento • Movilidad
Rodar el Pie
Roll FootMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento de Cuádriceps Acostado de Lado
Side Lying Quadriceps StretchEstiramiento • Movilidad
Balanceos Laterales de Pierna
Side Leg SwingsMovilidad • Calentamiento
Rodar Gemelos
Roll CalvesMovilidad • Rehabilitación
Postura del bebé feliz
Happy Baby PoseMovilidad • Estiramiento
Postura de Mariposa Acostada
Lying Butterfly PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de cuádriceps con pie trasero en banco
Couch StretchMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Standing Hamstring StretchEstiramiento • Movilidad
Postura del loto
Lotus PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de pantorrilla en la pared
Wall Calf StretchEstiramiento • Movilidad
Saludo al sol A
Sun Salutation AMovilidad • Estiramiento
Estiramientos y movilidad para glúteos
Postura del niño
Child’s PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Figura 4 Sentado
Seated Figure 4 StretchMovilidad • Estiramiento
Postura de la Paloma
Pigeon PoseMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de Rodilla al Pecho Acostado
Lying Knee To Chest StretchMovilidad • Estiramiento
Rodar Glúteos
Glutes RollMovilidad • Rehabilitación
Estiramiento de figura 4 en silla
Figure 4 Stretch on ChairMovilidad • Estiramiento
Cambio de cadera 90 a 90 con apoyo de manos
90/90 Hip Switch with Hand SupportMovilidad • Calentamiento
Estiramiento en decúbito supino con la pierna en posición de figura cuatro
Lying Figure 4 StretchMovilidad • Estiramiento
Cambio de cadera 90 a 90
90/90 Hip SwitchMovilidad • Calentamiento
Rotación espinal sentado
Seated Spinal TwistMovilidad • Estiramiento
Rotación externa de cadera sentado
Seated Hip External RotationMovilidad • Rehabilitación
Rotación interna de cadera sentado
Seated Hip Internal RotationMovilidad • Rehabilitación
Estiramientos y movilidad para bíceps
Todos los ejercicios de bíceps
Estiramientos y movilidad para tríceps
Todos los ejercicios de tríceps
Estiramientos y movilidad para antebrazos
Colgado pasivo
Dead HangMovilidad • Estiramiento
Flexión de brazos sobre el dorso de las manos
Wrist Push-UpFuerza • Movilidad
Estiramientos y movilidad para abdominales
Gato-Vaca
Cat CowMovilidad • Estiramiento
Molino de Viento con Peso Corporal
Bodyweight WindmillMovilidad • Core
Perro Hacia Arriba
Upward DogMovilidad • Estiramiento
Postura del Cangrejo
Crab PoseMovilidad • Estiramiento
Torsión Espinal Supina
Lying Spinal TwistMovilidad • Estiramiento
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
Kneeling Hip Flexor StretchMovilidad • Estiramiento
