Estiramiento de Figura 4 Sentado

Seated Figure 4 Stretch

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El Estiramiento en Figura 4 Sentado es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en los músculos de la cadera y los glúteos. Ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y puede aliviar la tensión en la parte baja de la espalda. Este estiramiento se realiza sentado, lo que lo hace accesible y fácil de integrar en una rutina de ejercicios.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas rectas frente a ti.
Dobla la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando una figura en '4' con las piernas.
Mantén la espalda recta e inclínate suavemente hacia adelante desde las caderas, llevando el pecho hacia las piernas.
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en la cadera y el glúteo derecho.
Cambia de pierna y repite el estiramiento en el lado opuesto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantén la espalda recta para evitar forzar la parte baja de la espalda.
Si sientes incomodidad en la rodilla, ajusta la posición del pie o reduce la inclinación hacia adelante.
Concéntrate en la respiración profunda para mejorar la relajación y aumentar la efectividad del estiramiento.
Asegúrate de que ambos isquiones permanezcan en el suelo para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Realiza este estiramiento después de un entrenamiento cuando los músculos estén calientes para obtener mejores ganancias de flexibilidad.