Postura del niño
Child’s Pose
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Descripción
La Postura del Niño, o Balasana, es una postura de yoga de descanso que estira suavemente las caderas, los muslos y los tobillos mientras calma la mente y alivia el estrés. A menudo se utiliza como contrapostura a ejercicios más intensos o como posición de descanso durante un entrenamiento.
Cómo se hace
- Comienza arrodillándote en el suelo con los dedos gordos de los pies tocándose y las rodillas separadas aproximadamente al ancho de las caderas.
- Siéntate sobre tus talones y lentamente inclínate hacia adelante, extendiendo tus brazos frente a ti en el suelo.
- Baja tu torso entre tus muslos y apoya tu frente en la colchoneta.
- Mantén tus brazos extendidos hacia adelante con las palmas hacia abajo o a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Mantén la posición durante varias respiraciones, enfocándote en una respiración profunda y uniforme.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Si tienes las caderas tensas, mantén las rodillas más juntas para mayor comodidad.
- Para profundizar el estiramiento en tus hombros, mantén los brazos extendidos hacia adelante.
- Usa un cojín o una manta doblada bajo tu torso o frente para soporte adicional si es necesario.
- Concéntrate en relajar todo tu cuerpo y respirar profundamente para mejorar los efectos calmantes de la postura.
- Si experimentas incomodidad en las rodillas, coloca una toalla enrollada detrás de ellas para soporte adicional.
Errores comunes
- Rodillas demasiado juntas, limitando el estiramiento de caderas y espalda.
- Caderas no alcanzando los talones, reduciendo la liberación de la parte baja de la espalda.
- Brazos completamente extendidos con tensión, en lugar de relajados.
- Frente no descansando en el suelo, causando tensión en el cuello.
- Hombros encogidos hacia las orejas, creando tensión.
- Respiración superficial, limitando la relajación y el estiramiento.
- Pies no tocándose, llevando a un desequilibrio.
- Parte baja de la espalda excesivamente arqueada, arriesgando tensión.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Postura del niño para entrenar glúteos y patrones de movimiento similares.
Estiramiento de Figura 4 Sentado
Seated Figure 4 Stretch
Estiramiento de figura 4 en silla
Figure 4 Stretch on Chair
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Estiramiento en decúbito supino con la pierna en posición de figura cuatro
Lying Figure 4 Stretch
Rodar Glúteos
Glutes Roll
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Seated Hip External Rotation
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