Поза ребенка
Child’s Pose
Поза ребенка: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Поза ребенка, или Баласана, — это расслабляющая йога-поза, которая мягко растягивает бедра, бедра и лодыжки, успокаивая разум и снимая стресс. Часто используется как компенсирующая поза после более интенсивных упражнений или как положение для отдыха во время тренировки.
Как выполнять
- Начните с того, что встаньте на колени на полу, чтобы большие пальцы ног касались друг друга, а колени были разведены на ширину бедер.
- Сядьте на пятки и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой на полу.
- Опустите торс между бедрами и положите лоб на коврик.
- Держите руки вытянутыми вперед ладонями вниз или вдоль тела ладонями вверх.
- Удерживайте позу в течение нескольких вдохов, сосредотачиваясь на глубоком, ровном дыхании.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- Если у вас напряженные бедра, держите колени ближе друг к другу для комфорта.
- Чтобы углубить растяжку в плечах, держите руки вытянутыми вперед.
- Используйте подушку или сложенное одеяло под туловищем или лбом для дополнительной поддержки, если это необходимо.
- Сосредоточьтесь на расслаблении всего тела и глубоком дыхании, чтобы усилить успокаивающий эффект позы.
- Если вы испытываете дискомфорт в коленях, положите свернутое полотенце за ними для дополнительной поддержки.
Типичные ошибки
- Колени слишком близко друг к другу, что ограничивает растяжку бедер и спины.
- Бедра не тянутся к пяткам, что уменьшает расслабление нижней части спины.
- Руки полностью вытянуты с напряжением, вместо того чтобы быть расслабленными.
- Лоб не лежит на земле, что вызывает напряжение в шее.
- Плечи подняты к ушам, создавая напряжение.
- Поверхностное дыхание, ограничивающее расслабление и растяжку.
- Ступни не касаются друг друга, что приводит к дисбалансу.
- Нижняя часть спины чрезмерно выгнута, что может привести к напряжению.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (ягодицы), что и «Поза ребенка».
Сидячая растяжка в позе "фигура 4"
Seated Figure 4 Stretch
Растяжка "Фигура 4" на стуле
Figure 4 Stretch on Chair
Поза голубя
Pigeon Pose
Растяжка "Колено к груди" в положении лёжа
Lying Knee To Chest Stretch
Растяжка ягодичных мышц лёжа с ногой, согнутой в положении «четвёрка»
Lying Figure 4 Stretch
Массаж ягодичных мышц роликом
Glutes Roll
Скручивание позвоночника сидя
Seated Spinal Twist
Наружная ротация бедра сидя
Seated Hip External Rotation
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
