Posizione del Bambino
Child’s Pose
Altri nomi: Posizione del fanciullo
Posizione del Bambino: registra le tue serie con SmartWorkout e guarda crescere i tuoi risultati
Serie, pesi e progressi gratis, senza limiti di allenamenti.
Descrizione
La Posizione del Bambino, o Balasana, è una postura yoga di riposo che allunga delicatamente i fianchi, le cosce e le caviglie, mentre calma la mente e allevia lo stress. Viene spesso utilizzata come controposizione a esercizi più intensi o come posizione di riposo durante un allenamento.
Come eseguire
- Inizia inginocchiandoti sul pavimento con gli alluci che si toccano e le ginocchia divaricate circa alla larghezza dei fianchi.
- Siediti sui talloni e piegati lentamente in avanti, estendendo le braccia davanti a te sul pavimento.
- Abbassa il busto tra le cosce e appoggia la fronte sul tappetino.
- Tieni le braccia estese in avanti con i palmi rivolti verso il basso o lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
- Mantieni la posizione per diversi respiri, concentrandoti su una respirazione profonda e uniforme.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Se hai i fianchi rigidi, tieni le ginocchia più vicine per maggiore comfort.
- Per approfondire l'allungamento delle spalle, tieni le braccia estese in avanti.
- Usa un cuscino o una coperta piegata sotto il busto o la fronte per un supporto aggiuntivo se necessario.
- Concentrati sul rilassamento di tutto il corpo e sulla respirazione profonda per migliorare gli effetti calmanti della posizione.
- Se avverti disagio alle ginocchia, posiziona un asciugamano arrotolato dietro di esse per un supporto aggiuntivo.
Errori comuni
- Ginocchia troppo vicine, limitando l'allungamento di fianchi e schiena.
- Fianchi che non raggiungono i talloni, riducendo il rilascio della parte bassa della schiena.
- Braccia completamente estese con tensione, invece di essere rilassate.
- Fronte non appoggiata a terra, causando tensione al collo.
- Spalle sollevate verso le orecchie, creando tensione.
- Respirazione superficiale, limitando rilassamento e allungamento.
- Piedi non a contatto, portando a squilibrio.
- Parte bassa della schiena eccessivamente arcuata, rischiando tensione.
Esercizi consigliati
Esplora esercizi correlati a Posizione del Bambino per l'allenamento glutei e schemi di movimento simili.
Allungamento a figura 4 da seduto
Seated Figure 4 Stretch
Allungamento a Figura 4 su Sedia
Figure 4 Stretch on Chair
Posizione del Piccione
Pigeon Pose
Allungamento Ginocchio al Petto da Sdraiato
Lying Knee To Chest Stretch
Allungamento in posizione supina del muscolo piriforme con la gamba a «4»
Lying Figure 4 Stretch
Rullo per i Glutei
Glutes Roll
Rotazione del tronco da seduti
Seated Spinal Twist
Rotazione esterna dell'anca da seduto
Seated Hip External Rotation
Scegli una scheda di allenamento o crea la tua, gratis
Schede pronte per ogni obiettivo, un creatore di schede gratuito, centinaia di esercizi e un diario di allenamento avanzato: tutto in SmartWorkout.
