Allungamento a Quattro Seduto

Seated Figure 4 Stretch

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Lo Stretching a Figura 4 da Seduti è un esercizio di flessibilità che mira ai muscoli dell'anca e dei glutei. Aiuta a migliorare la mobilità dell'anca e può alleviare la tensione nella parte bassa della schiena. Questo stretching viene eseguito da seduti, rendendolo accessibile e facile da integrare in una routine di allenamento.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul pavimento con le gambe distese dritte davanti a te.
Piega il ginocchio destro e posiziona la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro, formando una forma a '4' con le gambe.
Mantieni la schiena dritta e inclina delicatamente in avanti dai fianchi, portando il petto verso le gambe.
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, sentendo l'allungamento nell'anca e nel gluteo destro.
Cambia gamba e ripeti l'allungamento sul lato opposto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni la schiena dritta per evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
Se senti disagio al ginocchio, regola la posizione del piede o riduci l'inclinazione in avanti.
Concentrati sulla respirazione profonda per migliorare il rilassamento e aumentare l'efficacia dello stretching.
Assicurati che entrambe le ossa ischiatiche rimangano a terra per mantenere l'equilibrio e una forma corretta.
Esegui questo stretching dopo un allenamento quando i muscoli sono caldi per ottenere migliori guadagni di flessibilità.