Conchiglie sdraiate con fascia

Band Lying Clamshells

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

I clamshell sdraiati con fascia sono un esercizio di resistenza che mira al gluteo medio e agli abduttori dell'anca. Questo esercizio aiuta a migliorare la stabilità dell'anca, a rafforzare i glutei e a migliorare la funzionalità complessiva della parte inferiore del corpo. Si esegue sdraiandosi su un fianco con una fascia di resistenza avvolta intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.

exercise_detail.how_to_perform

Sdraiati su un fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi.
Posiziona una fascia di resistenza intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
Appoggia la testa sul braccio inferiore e posiziona la mano superiore sul pavimento davanti a te per supporto.
Tieni i piedi uniti e attiva il core.
Solleva il ginocchio superiore il più in alto possibile senza muovere il bacino o separare i piedi.
Fermati in cima al movimento, poi abbassa lentamente il ginocchio alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi fianchi rimangano allineati e non si inclinino all'indietro durante il movimento.
Concentrati sul contrarre i glutei mentre sollevi il ginocchio.
Mantieni la tensione nella fascia di resistenza durante l'esercizio per la massima efficacia.
Esegui il movimento lentamente e con controllo per coinvolgere completamente i muscoli mirati.
Mantieni il core attivo per stabilizzare il corpo e prevenire movimenti non necessari.