Coquilles avec bande élastique en position allongée

Band Lying Clamshells

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Les coquilles d'huître allongées avec bande élastique sont un exercice de résistance ciblant le moyen fessier et les abducteurs de la hanche. Cet exercice aide à améliorer la stabilité de la hanche, à renforcer les fessiers et à améliorer la fonction globale du bas du corps. Il se réalise en s'allongeant sur le côté avec une bande de résistance enroulée autour des cuisses, juste au-dessus des genoux.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le côté avec vos jambes empilées et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.
Placez une bande de résistance autour de vos cuisses, juste au-dessus des genoux.
Reposez votre tête sur votre bras inférieur et placez votre main supérieure sur le sol devant vous pour vous soutenir.
Gardez vos pieds ensemble et engagez votre tronc.
Soulevez votre genou supérieur aussi haut que possible sans bouger votre bassin ou séparer vos pieds.
Marquez une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement le genou à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos hanches restent empilées et ne roulent pas vers l'arrière pendant le mouvement.
Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers lorsque vous levez votre genou.
Maintenez la tension dans la bande de résistance tout au long de l'exercice pour une efficacité maximale.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour engager pleinement les muscles ciblés.
Gardez votre tronc engagé pour stabiliser votre corps et éviter les mouvements inutiles.

exercise_detail.common_mistakes

Permettre aux hanches de rouler vers l'arrière, réduisant l'engagement des fessiers.
Ne pas garder les pieds ensemble tout au long du mouvement.
Lever le genou trop haut, provoquant une inclinaison du bassin.
Ne pas maintenir une légère tension dans le tronc pour stabiliser le torse.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé pour ouvrir les genoux.
Placer la bande de résistance trop haut sur les cuisses, réduisant l'efficacité.
Négliger d'aligner le corps en ligne droite de la tête au coccyx.
Permettre à la jambe inférieure de bouger, réduisant l'isolation de la jambe supérieure.