Abduction de la hanche avec bande en position assise

Seated Band Hip Abduction

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exercise_detail.description

L'abduction des hanches assis avec bande élastique est un exercice ciblant les muscles moyen et petit fessiers. Il implique l'utilisation d'une bande de résistance pour fournir une tension, aidant à renforcer et stabiliser les hanches. Cet exercice est bénéfique pour améliorer la mobilité des hanches, renforcer la performance athlétique et prévenir les blessures.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
Placez une bande de résistance autour de vos jambes, juste au-dessus des genoux.
Gardez le dos droit et engagez vos muscles abdominaux.
Poussez lentement vos genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande, en gardant vos pieds immobiles.
Maintenez la position un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la bande de résistance est suffisamment serrée pour fournir une tension adéquate tout au long du mouvement.
Concentrez-vous sur le maintien d'un dos droit et d'un tronc engagé pour éviter de vous pencher en avant ou en arrière.
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle pour maximiser l'activation musculaire.
Gardez vos pieds à plat sur le sol et évitez de lever vos talons pendant l'exercice.
Commencez avec une bande de résistance plus légère si vous êtes nouveau dans cet exercice et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.

exercise_detail.common_mistakes

S'incliner trop en arrière, réduisant l'engagement des hanches.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, perdant la tension dans la bande.
Utiliser une bande avec trop de résistance, limitant l'amplitude de mouvement.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, provoquant une tension dans le bas du dos.
Effectuer le mouvement trop rapidement, sacrifiant le contrôle.
Ne pas garder les pieds à plat sur le sol, déstabilisant la position.
Négliger d'engager les muscles du tronc, réduisant la stabilité globale.
Permettre aux épaules de se voûter vers l'avant, affectant la posture.