Good Morning avec barre

Barbell Good Morning

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Le Good Morning avec barre est un exercice composé qui cible principalement le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Il consiste à se pencher au niveau des hanches tout en maintenant une colonne vertébrale neutre, ce qui aide à renforcer la chaîne postérieure et à améliorer la mécanique de la charnière de la hanche.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez par installer une barre sur un rack à squat à hauteur d'épaule.
Positionnez-vous sous la barre, en la reposant sur le haut de votre dos et vos épaules. Saisissez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
Soulevez la barre du rack en étendant vos jambes et en reculant pour dégager le rack.
Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée. Maintenez une légère flexion des genoux.
Pivotez au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol ou aussi loin que votre flexibilité le permet sans arrondir votre dos.
Inversez le mouvement en poussant à travers vos talons et en étendant vos hanches pour revenir à la position de départ.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc serré tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Concentrez-vous sur la charnière des hanches plutôt que de plier à la taille pour maintenir une bonne forme.
Commencez avec un poids léger pour maîtriser la technique avant de passer à des charges plus lourdes.
Assurez-vous que vos genoux restent légèrement fléchis tout au long de l'exercice pour éviter une tension inutile.
Maintenez une colonne vertébrale neutre en gardant votre tête alignée avec votre torse; évitez de regarder excessivement vers le haut ou vers le bas.
Contrôlez la descente et la montée du mouvement pour maximiser l'engagement musculaire et minimiser le risque de blessure.

exercise_detail.common_mistakes

Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre.
Plier excessivement les genoux, transformant l'exercice en squat.
Permettre à la barre de rouler sur le cou au lieu de reposer solidement sur le haut du dos.
Se pencher trop en avant, provoquant une perte d'équilibre.
Ne pas engager le tronc, entraînant une instabilité.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme.
Abaisser le torse trop rapidement, perdant le contrôle.
Ne pas effectuer une charnière au niveau des hanches, réduisant l'activation des ischio-jambiers.
Hyperextension du dos en haut du mouvement.
Ne pas garder la poitrine relevée, entraînant une posture affaissée.