Squat gobelet avec kettlebell
Kettlebell Goblet Squat
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Description
Le Squat Sumo avec Kettlebell est un exercice pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses. Il consiste à tenir un kettlebell avec les deux mains tout en effectuant un squat avec une position large, similaire à celle d'un lutteur sumo. Cet exercice aide à améliorer la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains devant vous, en la laissant pendre entre vos jambes.
- Engagez votre tronc et gardez la poitrine levée en commençant à abaisser votre corps en pliant les hanches et les genoux.
- Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
- Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en redressant vos jambes et en gardant le dos droit.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pendant le squat.
- Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité.
- Assurez-vous de répartir le poids uniformément sur les deux pieds.
- Contrôlez le mouvement en descendant pour éviter de tomber trop rapidement dans le squat.
- Inspirez en descendant dans le squat et expirez en vous redressant.
- Ajustez la largeur de votre position si nécessaire pour assurer le confort et la bonne forme.
Erreurs courantes
- Tenir le kettlebell trop loin de la poitrine, provoquant une instabilité.
- Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur pendant le squat, entraînant un mauvais alignement.
- S'accroupir trop peu profondément, ne pas atteindre une position parallèle ou plus profonde.
- Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Ne pas engager le tronc, entraînant une perte de contrôle et d'équilibre.
- Monter sur les orteils au lieu de garder les talons au sol.
- Laisser les coudes s'écarter excessivement, réduisant l'engagement du haut du corps.
- Laisser tomber le kettlebell trop bas, ce qui peut affecter la posture et l'équilibre.
- Ne pas contrôler la descente, entraînant une chute rapide et une tension potentielle.
Exercices recommandés
Découvrez des exercices proches de Squat gobelet avec kettlebell : même partie du corps (fessiers) et mouvements similaires.
Retournement de pneu
Tire Flip
Pont fessier unilatéral avec charge
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Extension de hanche à quatre pattes avec élastique
Kneeling Resistance Band Glute Kickback
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Extension diagonale de la hanche à la poulie, jambe tendue
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