Squat gobelet avec kettlebell

Kettlebell Goblet Squat

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exercise_detail.description

Le Squat Sumo avec Kettlebell est un exercice pour le bas du corps ciblant les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et l'intérieur des cuisses. Il consiste à tenir un kettlebell avec les deux mains tout en effectuant un squat avec une position large, similaire à celle d'un lutteur sumo. Cet exercice aide à améliorer la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Tenez une kettlebell avec les deux mains devant vous, en la laissant pendre entre vos jambes.
Engagez votre tronc et gardez la poitrine levée en commençant à abaisser votre corps en pliant les hanches et les genoux.
Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
Assurez-vous que vos genoux suivent la direction de vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en redressant vos jambes et en gardant le dos droit.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules pendant le squat.
Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité.
Assurez-vous de répartir le poids uniformément sur les deux pieds.
Contrôlez le mouvement en descendant pour éviter de tomber trop rapidement dans le squat.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en vous redressant.
Ajustez la largeur de votre position si nécessaire pour assurer le confort et la bonne forme.

exercise_detail.common_mistakes

Tenir le kettlebell trop loin de la poitrine, provoquant une instabilité.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur pendant le squat, entraînant un mauvais alignement.
S'accroupir trop peu profondément, ne pas atteindre une position parallèle ou plus profonde.
Arrondir le dos au lieu de maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Ne pas engager le tronc, entraînant une perte de contrôle et d'équilibre.
Monter sur les orteils au lieu de garder les talons au sol.
Laisser les coudes s'écarter excessivement, réduisant l'engagement du haut du corps.
Laisser tomber le kettlebell trop bas, ce qui peut affecter la posture et l'équilibre.
Ne pas contrôler la descente, entraînant une chute rapide et une tension potentielle.