Good Morning assis

Seated Good Morning

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exercise_detail.description

Le Good Morning Assis est un exercice composé ciblant le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Il consiste à se pencher au niveau des hanches tout en gardant le dos droit, effectué en position assise pour isoler plus efficacement les muscles de la chaîne postérieure.

exercise_detail.how_to_perform

Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
Tenez une barre sur le haut de votre dos, en veillant à ce qu'elle ne repose pas sur votre cou.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Inspirez profondément, puis penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la tête alignée avec votre colonne vertébrale.
Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol ou autant que votre flexibilité le permet.
Expirez en revenant à la position de départ en contractant vos fessiers et ischio-jambiers.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que la barre est solidement positionnée sur le haut de votre dos, en évitant toute pression sur le cou.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur la flexion des hanches plutôt que sur la flexion de la taille pour solliciter les bons groupes musculaires.
Contrôlez la descente et la montée pour maximiser l'engagement musculaire et éviter l'élan.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Gardez vos pieds fermement plantés pour assurer la stabilité pendant l'exercice.