Лежащие ракушки с резинкой

Band Lying Clamshells

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHABenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Лежащие ракушки с резинкой — это упражнение с сопротивлением, направленное на среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедра. Это упражнение помогает улучшить стабильность бедер, укрепить ягодицы и повысить общую функциональность нижней части тела. Выполняется, лежа на боку с резинкой, обернутой вокруг бедер, чуть выше колен.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на бок, сложив ноги и согнув колени под углом 90 градусов.
Наденьте эластичную ленту на бедра, чуть выше колен.
Положите голову на нижнюю руку, а верхнюю руку поставьте на пол перед собой для поддержки.
Держите ноги вместе и напрягите мышцы кора.
Поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая тазом и не разъединяя стопы.
Задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте сторону.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши бедра остаются сложенными и не откатываются назад во время движения.
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц, когда поднимаете колено.
Поддерживайте натяжение в резинке на протяжении всего упражнения для максимальной эффективности.
Выполняйте движение медленно и с контролем, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы стабилизировать тело и предотвратить ненужные движения.