Сидячие отведения бедра с резинкой

Seated Band Hip Abduction

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Сидячее разведение бедер с резинкой — это упражнение, направленное на проработку средней и малой ягодичных мышц. Оно включает использование резинки для создания напряжения, что помогает укрепить и стабилизировать бедра. Это упражнение полезно для улучшения подвижности бедер, повышения спортивной производительности и предотвращения травм.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на скамью или стул, ноги на полу на ширине бедер.
Наденьте резиновую ленту на ноги, чуть выше колен.
Держите спину прямо и напрягите мышцы кора.
Медленно разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление ленты, удерживая стопы неподвижными.
Задержитесь в этом положении на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что резиновая лента достаточно натянута, чтобы обеспечить адекватное напряжение на протяжении всего движения.
Сосредоточьтесь на поддержании прямой спины и напряженного корпуса, чтобы предотвратить наклоны вперед или назад.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы максимально активировать мышцы.
Держите ступни плоско на земле и избегайте подъема пяток во время упражнения.
Начинайте с более легкой резиновой ленты, если вы новичок в этом упражнении, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере укрепления.