Abdução de Quadril Sentado com Faixa Elástica

Seated Band Hip Abduction

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O Seated Band Hip Abduction é um exercício que foca nos músculos glúteo médio e mínimo. Ele envolve o uso de uma faixa de resistência para fornecer tensão, ajudando a fortalecer e estabilizar os quadris. Este exercício é benéfico para melhorar a mobilidade do quadril, aumentar o desempenho atlético e prevenir lesões.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão, na largura do quadril.
Coloque uma faixa de resistência ao redor das pernas, logo acima dos joelhos.
Mantenha as costas retas e ative os músculos do core.
Empurre lentamente os joelhos para fora contra a resistência da faixa, mantendo os pés estacionários.
Mantenha a posição por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja apertada o suficiente para fornecer tensão adequada durante todo o movimento.
Concentre-se em manter as costas retas e o core engajado para evitar inclinar-se para frente ou para trás.
Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar a ativação muscular.
Mantenha os pés planos no chão e evite levantar os calcanhares durante o exercício.
Comece com uma faixa de resistência mais leve se você for novo neste exercício e aumente gradualmente à medida que ficar mais forte.