Hiperextensão reversa no banco

Bench Reverse Hyperextension

ForçaReabilitação

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Parte do corpo: Glúteos

Descrição

Deite-se de bruços em um banco inclinado com os quadris na borda superior e segure-o com as duas mãos. Deixe as pernas penduradas e eleve-as para trás estendendo os quadris, com a pelve apoiada. Abaixe ambas devagar e repita mantendo o tronco estável.

Como executar

Estabilize um banco inclinado e deite-se de bruços com os quadris na borda superior.
Segure o banco com as duas mãos e deixe as pernas penduradas.
Mantenha as pernas quase retas e contraia o abdômen.
Eleve as duas pernas para trás estendendo os quadris, mantendo a pelve apoiada.
Faça uma pausa no alto sem forçar o arco lombar.
Abaixe as duas pernas com controle e repita.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Segure o banco com firmeza com as duas mãos e mantenha o tronco estável durante todo o movimento.
Escolha uma inclinação que deixe os pés livres do chão.
Faça o movimento de forma suave e controlada, especialmente ao descer.
Relaxe o pescoço e olhe para o banco ou para o chão, sem inclinar a cabeça para trás.
Solte o ar ao levantar as pernas e inspire ao baixá-las com controle.