Reverse Hyperextension auf der Bank

Bench Reverse Hyperextension

KraftRehabilitation

Reverse Hyperextension auf der Bank: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt

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Körperteil: Gluteus

Beschreibung

Leg dich bäuchlings auf eine Schrägbank, die Hüfte an der oberen Kante, und halte die Bank mit beiden Händen. Lass die Beine hängen und hebe sie durch Hüftstreckung nach hinten, während das Becken aufliegt. Senke beide Beine langsam ab und halte den Oberkörper ruhig.

So führst du die Übung aus

Stell eine Schrägbank stabil auf und leg dich bäuchlings mit der Hüfte an die obere Kante.
Halte die Bank mit beiden Händen und lass die Beine frei hängen.
Halte die Beine weitgehend gestreckt und spanne den Bauch an.
Hebe beide Beine durch Hüftstreckung nach hinten, während das Becken aufliegt.
Halte oben kurz an, ohne den unteren Rücken stark durchzudrücken.
Senke beide Beine kontrolliert ab und wiederhole.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Halte dich mit beiden Händen fest an der Bank und halte deinen Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil.
Wähle einen Bankwinkel, bei dem die Füße frei über dem Boden hängen.
Führe die Bewegung gleichmäßig und kontrolliert aus, besonders beim Absenken.
Lass deinen Nacken entspannt und schau zur Bank oder zum Boden, statt den Kopf nach oben zu strecken.
Atme beim Anheben der Beine aus und beim kontrollierten Absenken ein.

Häufige Fehler

Die Hüften zu weit auf die Bank legen.
Den unteren Rücken durchbiegen, statt die Bewegung aus der Hüfte zu machen.
Die Beine mit Schwung nach oben werfen, statt sie kontrolliert anzuheben.
Die Beine zu hoch anheben.
Die Knie beugen, um das Anheben zu erleichtern, statt die Beine weitgehend gestreckt zu halten.
Das Becken beim Anheben verschieben oder von der Bank abheben lassen.