Posizione del Piccione

Pigeon Pose

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exercise_detail.description

La Posizione del Piccione è un esercizio di yoga che mira principalmente ai flessori dell'anca e ai glutei. È utile per migliorare la flessibilità, ridurre il dolore lombare e aumentare la mobilità generale. Questa posizione prevede di estendere una gamba dietro di te mentre pieghi l'altra gamba davanti a te, creando un allungamento profondo nei fianchi.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione a quattro zampe sulle mani e sulle ginocchia.
Porta il ginocchio destro in avanti verso il polso destro. Angola lo stinco destro sotto il busto e porta il piede destro davanti al ginocchio sinistro.
Fai scivolare la gamba sinistra indietro, raddrizzando il ginocchio e abbassando la parte anteriore della coscia a terra.
Squadra i fianchi verso il tappetino, assicurandoti che non siano inclinati da un lato.
Inspira per allungare la colonna vertebrale e, mentre espiri, piegati in avanti sulla gamba destra, appoggiandoti sugli avambracci o estendendo le braccia in avanti.
Mantieni la posizione per 30 secondi fino a 2 minuti, respirando profondamente.
Per rilasciare, spingi indietro con le mani e solleva i fianchi, tornando in posizione a quattro zampe.
Ripeti sul lato opposto.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni i fianchi allineati per garantire un allungamento uniforme su entrambi i lati.
Se senti disagio al ginocchio, posiziona una coperta piegata o un cuscino sotto l'anca della gamba piegata per supporto.
Concentrati sulla respirazione profonda per aiutarti a rilassarti nell'allungamento e rilasciare la tensione.
Assicurati che la gamba posteriore sia estesa dritta dietro di te con le dita dei piedi rivolte verso il basso.
Evita di forzarti nella posizione; entra gradualmente man mano che la flessibilità migliora.