Поза голубя

Pigeon Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Поза Голубя — это упражнение из йоги, которое в первую очередь нацелено на сгибатели бедра и ягодицы. Оно полезно для улучшения гибкости, уменьшения боли в пояснице и повышения общей подвижности. В этой позе одна нога вытягивается назад, а другая сгибается перед вами, создавая глубокую растяжку в области бедер.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с положения на четвереньках, стоя на руках и коленях.
Подведите правое колено вперед к правому запястью. Угол правой голени под корпусом и подведите правую стопу к передней части левого колена.
Скользите левой ногой назад, выпрямляя колено и опуская переднюю часть бедра на пол.
Выравнивайте бедра по направлению к коврику, следя за тем, чтобы они не были наклонены в сторону.
Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и на выдохе наклонитесь вперед над правой ногой, опираясь на предплечья или вытягивая руки вперед.
Удерживайте положение от 30 секунд до 2 минут, глубоко дыша.
Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь руками и поднимите бедра, возвращаясь в положение на четвереньках.
Повторите на противоположной стороне.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите бедра ровно, чтобы обеспечить равномерную растяжку с обеих сторон.
Если вы чувствуете дискомфорт в колене, поместите сложенное одеяло или подушку под бедро согнутой ноги для поддержки.
Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, чтобы помочь расслабиться в растяжке и снять напряжение.
Убедитесь, что задняя нога вытянута прямо за вами, а пальцы ног направлены вниз.
Избегайте насильственного выполнения позы; постепенно входите в нее по мере улучшения гибкости.