Postura da Criança

Child’s Pose

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A Postura da Criança, ou Balasana, é uma postura de descanso no yoga que estica suavemente os quadris, coxas e tornozelos, enquanto acalma a mente e alivia o estresse. É frequentemente usada como uma contraposição a exercícios mais extenuantes ou como uma posição de descanso durante um treino.

exercise_detail.how_to_perform

Comece ajoelhando-se no chão com os dedões dos pés se tocando e os joelhos afastados na largura do quadril.
Sente-se sobre os calcanhares e incline-se lentamente para a frente, estendendo os braços à sua frente no chão.
Abaixe o tronco entre as coxas e descanse a testa no tapete.
Mantenha os braços estendidos à frente com as palmas voltadas para baixo ou ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
Mantenha a posição por várias respirações, concentrando-se em uma respiração profunda e uniforme.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Se você tem quadris rígidos, mantenha os joelhos mais próximos para maior conforto.
Para aprofundar o alongamento nos ombros, mantenha os braços estendidos para a frente.
Use uma almofada ou cobertor dobrado sob o tronco ou testa para suporte adicional, se necessário.
Concentre-se em relaxar todo o corpo e respirar profundamente para aumentar os efeitos calmantes da pose.
Se sentir desconforto nos joelhos, coloque uma toalha enrolada atrás deles para suporte adicional.