Postura da Criança
Child’s Pose
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Descrição
A Postura da Criança, ou Balasana, é uma postura de descanso no yoga que estica suavemente os quadris, coxas e tornozelos, enquanto acalma a mente e alivia o estresse. É frequentemente usada como uma contraposição a exercícios mais extenuantes ou como uma posição de descanso durante um treino.
Como executar
- Comece ajoelhando-se no chão com os dedões dos pés se tocando e os joelhos afastados na largura do quadril.
- Sente-se sobre os calcanhares e incline-se lentamente para a frente, estendendo os braços à sua frente no chão.
- Abaixe o tronco entre as coxas e descanse a testa no tapete.
- Mantenha os braços estendidos à frente com as palmas voltadas para baixo ou ao lado do corpo com as palmas voltadas para cima.
- Mantenha a posição por várias respirações, concentrando-se em uma respiração profunda e uniforme.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Se você tem quadris rígidos, mantenha os joelhos mais próximos para maior conforto.
- Para aprofundar o alongamento nos ombros, mantenha os braços estendidos para a frente.
- Use uma almofada ou cobertor dobrado sob o tronco ou testa para suporte adicional, se necessário.
- Concentre-se em relaxar todo o corpo e respirar profundamente para aumentar os efeitos calmantes da pose.
- Se sentir desconforto nos joelhos, coloque uma toalha enrolada atrás deles para suporte adicional.
Erros comuns
- Joelhos muito próximos, limitando o alongamento dos quadris e das costas.
- Quadris não alcançando os calcanhares, reduzindo o alívio da parte inferior das costas.
- Braços totalmente estendidos com tensão, em vez de relaxados.
- Testa não descansando no chão, causando tensão no pescoço.
- Ombros levantados em direção às orelhas, criando tensão.
- Respiração superficial, limitando o relaxamento e o alongamento.
- Pés não se tocando, levando ao desequilíbrio.
- Parte inferior das costas excessivamente arqueada, arriscando tensão.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Postura da Criança para treinar glúteos e com padrões de movimento semelhantes.
Alongamento Sentado em Figura 4
Seated Figure 4 Stretch
Alongamento em Figura 4 na Cadeira
Figure 4 Stretch on Chair
Postura do Pombo
Pigeon Pose
Alongamento de Joelho ao Peito deitado
Lying Knee To Chest Stretch
Alongamento em decúbito dorsal com a perna em posição de figura quatro
Lying Figure 4 Stretch
Rolo de Glúteos
Glutes Roll
Rotação da coluna vertebral sentada
Seated Spinal Twist
Rotação externa do quadril sentado
Seated Hip External Rotation
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