Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante
Butterfly Lean Forward Stretch
Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante: registra tus series en SmartWorkout y mira cómo mejoran tus marcas
Series, pesos y progreso gratis, sin límite de entrenamientos.
Descripción
El Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante es un ejercicio de flexibilidad que se enfoca en los muslos internos, las caderas y la parte baja de la espalda. Ayuda a mejorar el rango de movimiento, reducir la tensión muscular y aumentar la flexibilidad general. Este estiramiento es beneficioso para atletas e individuos que buscan aumentar la movilidad en el área de la cadera.
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas dobladas por las rodillas.
- Junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan hacia afuera.
- Sujeta tus pies con las manos y acércalos suavemente hacia tu cuerpo.
- Inhala profundamente, luego exhala mientras te inclinas hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Inclínate hacia adelante tanto como sea cómodo, sintiendo un estiramiento en los muslos internos y las caderas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos mientras respiras profundamente.
- Vuelve lentamente a la posición inicial.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén la columna recta para evitar tensiones innecesarias en la parte baja de la espalda.
- Concéntrate en inclinarte hacia adelante desde las caderas en lugar de redondear la espalda.
- Usa un bloque de yoga o cojín debajo de las rodillas si necesitas soporte adicional.
- Realiza este estiramiento después de un entrenamiento cuando los músculos estén calientes para obtener mejores ganancias de flexibilidad.
- Respira profundamente durante todo el estiramiento para ayudar a relajar los músculos y aumentar la efectividad del estiramiento.
Errores comunes
- Redondear la espalda en lugar de inclinarse en las caderas.
- Acercar demasiado los pies al cuerpo, causando incomodidad.
- Presionar las rodillas hacia abajo con fuerza usando las manos.
- Inclinarse hacia adelante sin activar el core.
- Permitir que los hombros se encorven hacia las orejas.
- Rebotar o sacudirse hacia adelante en lugar de moverse lenta y constantemente.
- No mantener la columna alargada durante todo el estiramiento.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Estiramiento de Mariposa Inclinada hacia Adelante para entrenar piernas y patrones de movimiento similares.
Estiramiento de Media Rana Balanceante
Rocking Half Frog Stretch
Estiramiento de isquiotibiales con una pierna sentado
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Flexión Adelante de Pie
Standing Forward Bend
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Standing Hamstring Stretch
Postura de Mariposa Acostada
Lying Butterfly Pose
Estiramiento de Rodilla al Pecho
Knee To Chest Stretch
Estiramiento de Cuádriceps Acostado
Lying Quadriceps Stretch
Sentadilla Profunda a Flexión Amplia con Sujeción del Pie
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Elige un plan de entrenamiento o crea el tuyo gratis
Planes listos para cada objetivo, un creador de planes gratuito, cientos de ejercicios y un diario de entrenamiento avanzado, todo en SmartWorkout.
