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El Curl de Jefferson es un ejercicio de movilidad y flexibilidad que se enfoca en la cadena posterior, especialmente en los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y los erectores espinales. Implica una flexión espinal controlada y con peso desde una posición de pie, promoviendo la articulación y flexibilidad de la columna vertebral.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza de pie sobre una superficie elevada con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una barra ligera o una mancuerna con ambas manos.
2. Mantén los brazos rectos y deja que el peso cuelgue frente a ti.
3. Lentamente mete la barbilla hacia el pecho y comienza a rodar hacia abajo a través de tu columna, vértebra por vértebra.
4. Permite que la parte superior de tu espalda se redondee mientras continúas bajando el peso hacia el suelo.
5. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y concéntrate en mantener el control durante todo el movimiento.
6. Una vez que alcances tu rango máximo de movimiento cómodo, haz una pausa breve.
7. Invierte el movimiento rodando lentamente hacia arriba a través de tu columna, vértebra por vértebra, hasta que regreses a la posición inicial.

exercise_detail.what_muscles_work