Flexão Jefferson

Jefferson Curl

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exercise_detail.description

O Jefferson Curl é um exercício de mobilidade e flexibilidade que foca na cadeia posterior, particularmente nos isquiotibiais, parte inferior das costas e eretores da coluna. Ele envolve uma flexão espinhal controlada e com peso a partir de uma posição em pé, promovendo a articulação e flexibilidade da coluna.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em pé sobre uma superfície elevada com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma barra leve ou halteres com ambas as mãos.
Mantenha os braços retos e deixe o peso pendurado à sua frente.
Lentamente, encoste o queixo no peito e comece a descer através da coluna, vértebra por vértebra.
Permita que a parte superior das costas se arredonde enquanto continua a abaixar o peso em direção ao chão.
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e concentre-se em manter o controle durante todo o movimento.
Quando atingir seu máximo alcance de movimento confortável, faça uma breve pausa.
Inverta o movimento subindo lentamente através da coluna, vértebra por vértebra, até retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Comece com um peso muito leve para garantir a forma e o controle adequados.
Concentre-se em mover-se lenta e deliberadamente para maximizar a articulação da coluna.
Mantenha uma leve flexão nos joelhos para reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Engaje seu core durante todo o movimento para estabilidade.
Respire de forma constante; exale ao descer e inale ao subir.
Evite forçar a amplitude de movimento; vá apenas até onde for confortável.