Estiramiento 90 a 90

90 To 90 Stretch

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

El Estiramiento 90 a 90 es un ejercicio de flexibilidad dinámica que se enfoca en los rotadores de la cadera y los glúteos. Implica la transición entre dos posiciones sentadas, cada una con un ángulo de 90 grados en las rodillas, para mejorar la movilidad y reducir la tensión en las caderas.

exercise_detail.how_to_perform

Siéntate en el suelo con las piernas dobladas frente a ti.
Coloca tu pierna derecha frente a ti con una flexión de 90 grados en la rodilla, la espinilla paralela a tu torso.
Coloca tu pierna izquierda al lado, también doblada en un ángulo de 90 grados, con la espinilla perpendicular a tu torso.
Mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba durante todo el movimiento.
Gira lentamente las caderas para cambiar la posición de las piernas, llevando la pierna izquierda al frente y la pierna derecha al lado, manteniendo los ángulos de 90 grados.
Continúa alternando lados de manera controlada durante el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concéntrate en mantener la espalda recta y una postura erguida para maximizar el compromiso de las caderas.
Muévete lenta y deliberadamente para asegurar una forma adecuada y evitar tensiones innecesarias.
Si experimentas incomodidad, reduce el rango de movimiento o ajusta ligeramente el ángulo.
Activa los músculos del core para estabilizar el torso durante las transiciones.
Realiza este estiramiento como parte de tu rutina de calentamiento o enfriamiento para mejorar la movilidad de las caderas.