Stretching 90-90

90 To 90 Stretch

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Stretch 90 a 90 è un esercizio di flessibilità dinamica che mira ai rotatori dell'anca e ai glutei. Consiste nel passare tra due posizioni sedute, ciascuna con un angolo di 90 gradi alle ginocchia, per migliorare la mobilità e ridurre la tensione nelle anche.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul pavimento con le gambe piegate davanti a te.
Posiziona la gamba destra davanti a te con un angolo di 90 gradi al ginocchio, stinco parallelo al tuo torso.
Metti la gamba sinistra di lato, anch'essa piegata ad un angolo di 90 gradi, con lo stinco perpendicolare al tuo torso.
Mantieni la schiena dritta e il petto in alto durante tutto il movimento.
Ruota lentamente i fianchi per cambiare la posizione delle gambe, portando la gamba sinistra davanti e la gamba destra di lato, mantenendo gli angoli di 90 gradi.
Continua ad alternare i lati in modo controllato per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrati sul mantenere la schiena dritta e una postura eretta per massimizzare il coinvolgimento dell'anca.
Muoviti lentamente e deliberatamente per garantire una forma corretta ed evitare sforzi inutili.
Se avverti disagio, riduci l'ampiezza del movimento o regola leggermente l'angolo.
Coinvolgi i muscoli del core per stabilizzare il busto durante le transizioni.
Esegui questo allungamento come parte della tua routine di riscaldamento o defaticamento per migliorare la mobilità dell'anca.

exercise_detail.common_mistakes

Ruotare il busto troppo velocemente, causando perdita di controllo ed equilibrio.
Permettere alle ginocchia di sollevarsi da terra, riducendo il coinvolgimento dei fianchi.
Non mantenere le gambe anteriori e posteriori ad angoli di 90 gradi, portando a uno stiramento inefficace.
Inclinare il busto troppo in avanti o indietro, compromettendo la postura.
Non coinvolgere il core, risultando in un movimento instabile.
Muovere i fianchi invece di ruotarli, limitando l'ampiezza del movimento.
Trascurare di mantenere la colonna vertebrale dritta, il che può affaticare la parte bassa della schiena.