90-90 Dehnübung

90 To 90 Stretch

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.WARMUP

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der 90 To 90 Stretch ist eine dynamische Flexibilitätsübung, die auf die Hüftrotatoren und Gesäßmuskeln abzielt. Sie beinhaltet den Übergang zwischen zwei Sitzpositionen, bei denen die Knie jeweils einen 90-Grad-Winkel bilden, um die Beweglichkeit zu verbessern und die Spannung in den Hüften zu reduzieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf den Boden mit vor Ihnen gebeugten Beinen.
Positionieren Sie Ihr rechtes Bein vor sich mit einem 90-Grad-Winkel im Knie, das Schienbein parallel zu Ihrem Oberkörper.
Platzieren Sie Ihr linkes Bein zur Seite, ebenfalls in einem 90-Grad-Winkel, mit dem Schienbein senkrecht zu Ihrem Oberkörper.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Brust während der Bewegung aufrecht.
Drehen Sie langsam Ihre Hüften, um die Beinpositionen zu wechseln, indem Sie Ihr linkes Bein nach vorne und Ihr rechtes Bein zur Seite bringen, wobei Sie die 90-Grad-Winkel beibehalten.
Fahren Sie fort, die Seiten in kontrollierter Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen zu wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, einen geraden Rücken und eine aufrechte Haltung beizubehalten, um die Hüftbeteiligung zu maximieren.
Bewegen Sie sich langsam und bewusst, um die richtige Form sicherzustellen und unnötige Belastungen zu vermeiden.
Wenn Sie Unbehagen verspüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder passen Sie den Winkel leicht an.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Oberkörper während der Übergänge zu stabilisieren.
Führen Sie diese Dehnung als Teil Ihrer Aufwärm- oder Abkühlroutine durch, um die Hüftbeweglichkeit zu verbessern.