90-90 Dehnübung

Beschreibung

Die 90-90 Dehnübung ist eine statische Hüftdehnung im Sitzen. Du sitzt aufrecht, das vordere Bein ist vor dir um 90 Grad gebeugt, das hintere seitlich ebenfalls um 90 Grad, und du hältst diese Position. Sie dehnt Gesäß und Hüftrotatoren des vorderen Beins, öffnet die Hüfte des hinteren Beins und passt gut ins Aufwärmen oder Cool-down.

So führst du die Übung aus

1. Setz dich auf den Boden und leg dein rechtes Bein vor dir ab: Knie um 90 Grad gebeugt, Schienbein quer vor dem Körper, Außenseite des Beins auf dem Boden.
2. Leg dein linkes Bein seitlich ab, Knie um 90 Grad gebeugt, Oberschenkel zur Seite und Schienbein nach hinten.
3. Stütz deine Hände neben dem vorderen Schienbein auf den Boden.
4. Richte dich auf: Brust heben, Rücken gerade halten und beide Hüften so nah wie möglich zum Boden sinken lassen.
5. Halte die Position 20-30 Sekunden und atme ruhig. Du spürst die Dehnung im Gesäß und an der Außenseite der vorderen Hüfte.
6. Löse die Position und bau sie auf der anderen Seite auf, linkes Bein vorne, rechtes Bein seitlich.
7. Halte die zweite Seite genauso lange.