Alongamento 90 a 90

Descrição

O alongamento 90 a 90 é um alongamento estático de quadril feito sentado. Você se senta com o tronco ereto, a perna da frente dobrada a 90 graus à sua frente e a de trás dobrada a 90 graus para o lado, e mantém a posição. Ele alonga o glúteo e os rotadores do quadril da perna da frente, abre o quadril da perna de trás e funciona bem no aquecimento ou na volta à calma.

Como executar

1. Sente-se no chão e coloque a perna direita à sua frente com o joelho dobrado a 90 graus, a canela atravessada na frente do corpo e a lateral externa da perna apoiada no chão.
2. Coloque a perna esquerda para o lado com o joelho dobrado a 90 graus, a coxa apontando para o lado e a canela para trás.
3. Apoie as mãos no chão ao lado da canela da frente.
4. Sente-se alto: erga o peito, mantenha as costas retas e deixe os dois lados do quadril descerem o mais perto possível do chão.
5. Mantenha a posição por 20-30 segundos respirando devagar. Você sente o alongamento no glúteo e na parte externa do quadril da perna da frente.
6. Saia da posição e monte o outro lado, com a perna esquerda na frente e a direita para o lado.
7. Mantenha o segundo lado pelo mesmo tempo.