Alongamento 90 a 90

90 To 90 Stretch

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O alongamento 90 a 90 é um exercício de flexibilidade dinâmica que foca nos rotadores do quadril e glúteos. Ele envolve a transição entre duas posições sentadas, cada uma com um ângulo de 90 graus nos joelhos, para melhorar a mobilidade e reduzir a tensão nos quadris.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se no chão com as pernas dobradas à sua frente.
Coloque a perna direita à sua frente com um ângulo de 90 graus no joelho, canela paralela ao seu tronco.
Coloque a perna esquerda ao lado, também dobrada em um ângulo de 90 graus, com a canela perpendicular ao seu tronco.
Mantenha as costas retas e o peito para cima durante todo o movimento.
Gire lentamente os quadris para trocar as posições das pernas, trazendo a perna esquerda para a frente e a perna direita para o lado, mantendo os ângulos de 90 graus.
Continue alternando os lados de maneira controlada pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em manter as costas retas e a postura ereta para maximizar o envolvimento dos quadris.
Mova-se lentamente e deliberadamente para garantir a forma adequada e evitar tensões desnecessárias.
Se sentir desconforto, reduza a amplitude de movimento ou ajuste ligeiramente o ângulo.
Engaje os músculos do core para estabilizar o tronco durante as transições.
Realize este alongamento como parte do seu aquecimento ou rotina de desaquecimento para melhorar a mobilidade dos quadris.