Estiramiento de cuádriceps con pie trasero en banco

Descripción

Estiramiento de rodillas para los flexores de cadera y el cuádriceps de la pierna trasera, con la espinilla vertical junto a un banco plano y el empeine apoyado sobre él. El pie delantero queda apoyado delante y las manos descansan en el banco detrás de ti. Contrae el glúteo de ese lado y eleva el torso para estirar la cadera y el muslo por delante.

Cómo Realizar

1. Arrodíllate de espaldas a un banco plano y apoya el empeine de un pie sobre el banco. La rodilla de esa pierna queda en el suelo junto a la base del banco, con la espinilla vertical.
2. Adelanta el otro pie y apóyalo plano, con la rodilla delantera flexionada a unos 90 grados sobre el tobillo.
3. Lleva las manos atrás y apoya ambas en el banco con los brazos rectos.
4. Retrovierte ligeramente la pelvis y contrae el glúteo de la pierna trasera.
5. Eleva el pecho y endereza el torso, inclinándote un poco hacia atrás sobre las manos, hasta sentir el estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo de la pierna trasera.
6. Mantén las costillas abajo y la zona lumbar neutra durante todo el estiramiento.
7. Mantén la posición el tiempo indicado respirando con calma y luego cambia de pierna.

¿Qué Músculos Trabajan?