Stretching e mobilità80
Gli esercizi di stretching e mobilità aumentano l’ampiezza di movimento delle articolazioni. Lascia lo stretching statico più lungo alla fine dell’allenamento o a una sessione a parte, e prima di allenarti scegli esercizi in movimento. Ogni esercizio ha un video, la descrizione dell'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti.
Stretching e mobilità per i pettorali
Riscaldamento con Elastico: Stretch Dinamico delle Spalle
Band Warm-Up Dynamic Shoulder StretchMobilità • Stretching
Piegamento scapolare
Scapula Push-UpMobilità • Riabilitazione
World’s Greatest Stretch
World’s Greatest StretchMobilità • Stretching
Allungamento Rotazionale della Schiena in Ginocchio
Kneeling Back Rotation StretchMobilità • Stretching
Allungamento Pettorale con Gomiti Estesi
Elbow Out Chest StretchMobilità • Stretching
Allungamento pettorale seduto sui talloni con apertura delle braccia
Kneeling Chest OpenerMobilità • Stretching
Allungamento Pettorale a Braccia Flesse
Bent Arm Chest StretchMobilità • Stretching
Allungamento Pettorale alla Porta
Doorway Chest StretchMobilità • Stretching
Apertura del Torace in Piedi
Standing Chest OpenerMobilità • Stretching
Cane a testa in giù in piedi
Standing Downward DogMobilità • Stretching
Allungamento a libro aperto
Open Book StretchMobilità • Stretching
Camminata delle mani con piegamento
Inchworm Push-UpForza • Mobilità
Stretching e mobilità per la schiena
Allungamento Laterale del Gran Dorsale in Piedi
Standing Side Lat StretchMobilità • Stretching
Allungamento Laterale del Collo
Neck Side StretchMobilità • Stretching
Allungamento in ginocchio del gran dorsale
Kneeling Lat StretchMobilità • Stretching
Angelo della neve inverso
Reverse Snow AngelMobilità • Core
Stretching in decubito laterale per la cuffia dei rotatori
Sleeper StretchStretching • Mobilità
Stretching e mobilità per le spalle
Cerchi con le Braccia
Arm CirclesMobilità • Riscaldamento
Rotazione del kettlebell attorno alla testa
Kettlebell Around the Head RotationMobilità • Equilibrio
Angelo alla Parete
Wall AngelMobilità • Stretching
Passaggio della Fascia sopra le Spalle
Band Pass Through ShouldersMobilità • Stretching
Circonduzione delle Braccia
Arm CircleMobilità • Riscaldamento
Windmill con Kettlebell
Kettlebell WindmillForza • Mobilità
Allungamento del Deltoide Posteriore
Rear Deltoid StretchStretching • Mobilità
Rotazioni controllate delle spalle in posizione prona
Prone Shoulder CARsMobilità • Riscaldamento
Stretching e mobilità per le gambe
Curl Jefferson
Jefferson CurlForza • Mobilità
Allungamento in affondo
Lunge StretchMobilità • Stretching
Stretching 90-90
90 To 90 StretchMobilità • Stretching
Allungamento del quadricipite su un ginocchio
Half Kneeling Quad StretchMobilità • Stretching
Affondi Laterali
Side LungesForza • Mobilità
Squat Cosacco
Cossack SquatMobilità • Equilibrio
Posizione della lucertola
Lizard PoseMobilità • Stretching
Allungamento a Farfalla
Butterfly StretchMobilità • Stretching
Allungamento del bicipite femorale da seduti con una gamba
Seated Single Leg Hamstring StretchStretching • Mobilità
Piegamento in Avanti in Piedi
Standing Forward BendMobilità • Stretching
Accosciata Profonda a Piegamento Ampio con Presa del Piede
Deep Squat to Wide Fold with Foot HoldMobilità • Stretching
Cerchi dell'anca
Hip CirclesMobilità • Riscaldamento
Stretching posteriori coscia in ginocchio
Kneeling Hamstring StretchStretching • Mobilità
Allungamento della Rana a Metà con Dondolio
Rocking Half Frog StretchMobilità • Stretching
Allungamento Ginocchio al Petto
Knee To Chest StretchMobilità • Stretching
Allungamento del Quadricipite da Sdraiato
Lying Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Allungamento del Quadricipite in Piedi
Standing Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Oscillazioni delle Gambe
Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Posizione del Cane a Testa in Giù
Downward DogMobilità • Stretching
Rana Oscillante
Rocking FrogMobilità • Stretching
Piegamento in Avanti da Seduti
Seated Forward FoldStretching • Mobilità
Allungamento a Farfalla in Avanti
Butterfly Lean Forward StretchStretching • Mobilità
Rotolamento del Piede
Roll FootMobilità • Riabilitazione
Allungamento del Quadricipite in Posizione Laterale Sdraiata
Side Lying Quadriceps StretchStretching • Mobilità
Oscillazioni Laterali delle Gambe
Side Leg SwingsMobilità • Riscaldamento
Rullo per i polpacci
Roll CalvesMobilità • Riabilitazione
Posizione del Bambino Felice
Happy Baby PoseMobilità • Stretching
Posizione della Farfalla Supina
Lying Butterfly PoseMobilità • Stretching
Allungamento del quadricipite con piede posteriore sulla panca
Couch StretchMobilità • Stretching
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi
Standing Hamstring StretchStretching • Mobilità
Posizione del loto
Lotus PoseMobilità • Stretching
Allungamento del polpaccio alla parete
Wall Calf StretchStretching • Mobilità
Saluto al Sole A
Sun Salutation AMobilità • Stretching
Stretching e mobilità per i glutei
Posizione del Bambino
Child’s PoseMobilità • Stretching
Allungamento a figura 4 da seduto
Seated Figure 4 StretchMobilità • Stretching
Posizione del Piccione
Pigeon PoseMobilità • Stretching
Allungamento Ginocchio al Petto da Sdraiato
Lying Knee To Chest StretchMobilità • Stretching
Rullo per i Glutei
Glutes RollMobilità • Riabilitazione
Allungamento a Figura 4 su Sedia
Figure 4 Stretch on ChairMobilità • Stretching
Rotazione delle anche 90-90 con appoggio delle mani
90/90 Hip Switch with Hand SupportMobilità • Riscaldamento
Allungamento in posizione supina del muscolo piriforme con la gamba a «4»
Lying Figure 4 StretchMobilità • Stretching
Rotazione delle anche 90-90
90/90 Hip SwitchMobilità • Riscaldamento
Rotazione del tronco da seduti
Seated Spinal TwistMobilità • Stretching
Rotazione esterna dell'anca da seduto
Seated Hip External RotationMobilità • Riabilitazione
Rotazione interna dell'anca da seduto
Seated Hip Internal RotationMobilità • Riabilitazione
Stretching e mobilità per i bicipiti
Tutti gli esercizi per i bicipiti
Stretching e mobilità per i tricipiti
Tutti gli esercizi per i tricipiti
Stretching e mobilità per gli avambracci
Tutti gli esercizi per gli avambracci
Stretching e mobilità per gli addominali
Posizione del Gatto e della Mucca
Cat CowMobilità • Stretching
Mulino a Vento a Corpo Libero
Bodyweight WindmillMobilità • Core
Cane a Testa in Su
Upward DogMobilità • Stretching
Posizione del Granchio
Crab PoseMobilità • Stretching
Torsione Spinale da Supino
Lying Spinal TwistMobilità • Stretching
Allungamento dei flessori dell'anca in ginocchio
Kneeling Hip Flexor StretchMobilità • Stretching
